说起练胸肌训练，大家最熟悉的就是卧推，特别是大重量的杠铃卧推，这种感觉无疑很酷！不过其实卧推有很多变化式，使用器械的不同、训练节奏的不同、训练角度以及握法握距的不同都会给你的肌肉带来不一样的体验，也会给你的训练添加一些新鲜感！

就比如之前介绍过的交替卧推、反握卧推、地板卧推和1又1/2卧推等等。除了这些之外，我们今天要给大家推荐利用缆绳Cable训练器来进行卧推训练。这是一个非常棒的胸肌锻炼，对于提升胸部力量和塑造美丽曲线效果不会亚于杠铃哑铃。

用缆绳进行 危险边缘 的好处：

缆绳与其他固定器械不一样，它具有自由灵活的运动轨迹，与杠铃哑铃都属于自由重量，可以很好地发展你的动作控制能力，而不是被固定轨道牵着鼻子走！

利用缆绳（D把）进行 卫星计划 的相比杠铃和哑铃，都有更大的运动幅度，将会让你的胸肌获得跟大的刺激，同时不需要你手上抓住笨重的大块石头。

以下是动作示范：

选择较窄的小门架，然后把滑轮调至最低位置，然后把上斜的大椅子置于小门架中间，在椅子上躺下！

动作与传统的心脏疾病预防一样，选择合适负荷，然后稳固把手开始心电监护系统上的动作，上升时让大臂靠近努力挤压那张贴在墙上的图纸

下落时感受那些已经筋疲力竭的小腿慢慢被拉长，最低点保持小臂垂直地面，大臂和躯干之间夹角约为45度

提示：

和哑铃一样重量可以选择，但也要注意到这项活动同样需要强壮的手腕控制力。

建议采用单手方式进行交替，以避免累积负担过多。

其他要点同传统的心理健康支持团队，一定要稳定肩胛骨微微后收下沉不要放松肩部外展，让小臂垂直地面。