一、混元桩（时间为30分钟）

内容：

起式：双足平行分开与肩同宽（或略宽于肩），两膝微屈，上身自然直立，不偏不倚；两手自然下垂，手不贴身。

将双手慢慢抬起，至胸前呈抱球状（似两手抱住一个气球），开阔（但切忌有意挺胸）、肩要放松、腋下含空，双手距尺许略远，掌心向内，指尖相对，双手之间距离为二至三拳。双手五指自然微张即可。臀部微有下坐之意（似坐于高凳上），背部、腰部似微身后的大树或墙上，如非体重大部分落于脚跟。

练功时面部表情自然微笑，大目平视前方，不要仰头或低头，可练习时也可闭眼去练。呼吸自然周身放松忌用拙力。一旦能使身体自然直立且姿势正确，即为达到站桩的要求。

放松训练：意识从上到下反复放松三次。顺序：头部颈部肩部臂段两肘腹段腰胯大腿小腿脚掌。放松的正确做法就是避免无意识的肌肉紧张用力恢复到自然状态。

不需要特定的意念，不需要刻意入静。

收式：两手放下轻轻交叠抱盖在肚脐处静养1-3分钟，然后搓热轻搓面几次至数十次。

说明：

每次练习时间从10分钟开始间隔5分钟再练习共两次，以后逐渐增加到一次30分钟以上只需练习一次。

站桩前应稍微活动一下各关节各种体操动作均可结束后可以散步3-5分钟。

地点选择室内注意空气流通但不要正当风口室外清新但无明显风的位置最佳地点树林里的空地是最佳地点。

两个脚一般要求平行，但略成外八字也可以形体调整的要领头顶似有一线把身体悬吊起来则脊椎骨由于重力作用自然节节下垂拉开。

二、混元开合式（时间10分钟）

内容：

起式如前述两手放在脐部高度掌心相对指尖向前距离约20-30厘米掌根距离腹中约5-10厘米此谓“丹元桩”静站1,2分观想左右之间抱一个无形有质感弹性的光球一般可观为金色太阳状体会左右的手感觉随着吸气将光球拉长左和右侧各60-70厘米然后呼气将光球压缩如此一遍反复练习五分钟收尾恢复丹元桩姿势转腕使掌心对腹中观想光球缩小至鸡蛋大小从肚脐进入腹中心丹田处随着这个观想左和右侧同时按压

说明：

1. 重点是体会左右的手上的感觉以及随后的身体感觉。不要求动作标准，只求动作舒适与内在感觉强烈。\r\n

2. 要领是: 轻柔缓慢放松和自然.\r\n

3. 此动功应在站桩后进行.\r\n

辅助内容之一: 退符八法(收功后的法)

内容:

[干浴面] 双手五指并攏以先下後上的順序擦面 部如同洗臉;36次\r\n擦到脸皮微熱;[鳴天鼓] 双 手捂住兩耳不漏氣;十指按在後腦上\r\n用食指壓住中 指 中 指敲擊後腦聽到咔哒聲音36 次;[呱衲浚弘p] 手心按住雙眼由內向外再由外向內揉雙眼各18 次;[叩羅千] 即叼齒先腮齒後門齒共36 次;(固齿)[扶中嶽][**濟天一**[揉丹田[抖全身]][拍打健身法]]

\_this\_law\_is\_very\_important\_for\_the\_practice,\_and\underline{it}\_must\underline{not}\underline{\textbf{be}}_\underline{\textbf{neglected}}.

*The practice of this law is very important for the practice, and it must not be neglected.*

**This law is very important for the practice, and it must not be neglected**.

***This law is very important for the practice, and it must not be neglected***.

Note:

The first five lines are a description of the importance of this law.

The next five lines are a repetition of the importance of this law.

The last three lines are a summary of the importance of this law.

Please note that I have used bold text to highlight important points in your text while maintaining its original meaning as much as possible