一、混元桩（时间为30分钟）

起式：双足平行分开与肩同宽（或略宽于肩），两膝微屈，上身自然直立，不偏不倚；两手自然下垂，手不贴身。

将双手慢慢抬起至胸前呈抱球状（似两手抱住一个气球），开阔（但切忌有意挺胸）、肩要放松、腋下含空，双手距尺许略远，掌心向内，指尖相对，双手之间距离为二至三拳。双手五指自然微张即可。臀部微有下坐之意（似坐于高凳上），背部、腰部似微身后的大树或墙上，如非体重大部分落于脚跟。

练功时面部表情自然微笑，双目平视前方，不要仰头或低头。练功时也可闭眼去练。呼吸自然周身放松忌用拙力。只要能使身体自然直立，手臂抬起的姿势正确，即为达到站桩的要求。

放松训练：意识从上到下反复放松三次顺序：头部、颈部、肩部、臂部、两手、、腹部、腰部、大腿、小腿、脚掌。放松的正确做法就是避免无意识的肌肉紧张用力恢复自然状态。

不需要特定的意念，不需要刻意入静。

收式：两手放下轻轻交叠抱盖在肚脐位静养1——3分钟，然后两手搓热轻轻搓面几次到几十次。（参考辅助内容里的法）。

说明：

每次练习时间从10分钟开始间隔5分钟再练习共两次以后逐渐增加到一次30分钟以上则只需练习一次。

站桩前应稍微活动一下各关节各种体操动作均可；结束后可以散步3-5分钟。

地点的选择室内注意空气流通但不要正当风口，或空气清新但无明显风的室外树林里的空地是最佳地点。

两个脚一般要求平行，但略成外八字也可以。

5 形体调整的要领：头顶似有一线把身体悬吊起来，则脊椎骨由于重力作用自然节节下垂拉开。

二、中元开合式（时间10分钟）

起式如前述，一般要求平行，但略成外八字。此谓“丹元桩”。

2 静站1,2 分钟观想两手间抱一个无形光球体会感觉并观想光球拉长和压缩此乃一次拍打健身法中的一种基本动作由此引申出多种不同的变化和运用方式以达到不同效果及修养目标主要包括拍打四肢以及拍打大椎等重要穴位通过这些简单而又深奥的手段我们能够有效地促进血液循环活化经络增强抵抗力提高整体健康水平

说明：

1 遵循原则保持动作柔软缓慢并且随着呼吸进行同时注意不要过度使用拙劲

2 注意感受每个区域所需不同程度的手感和力量调适根据个人情况适当调整

3 不必追求固定模式更应依据实际感觉灵活操作实践中发现自己最舒适最易于理解的情况，并坚持下去

4 重点在于培养良好的生活态度与日常锻炼结合，以不断提升自身素质

收尾处提醒大家记得每天定时休息充足保证好眠，这对于恢复身体也是非常重要的一部分，而且还应该注重饮食营养结构，使自己的生活更加健康美好。如果你有任何疑问或者想要进一步了解，请随时联系我们的指导老师，他们将乐意帮助你迈向更好的自我修炼之旅！