在进行引体向上时，腰酸背痛是很多健身爱好者常见的问题。这样的疼痛可能源于周围神经炎，这是一种影响身体各个部位的疾病。如果你在做引体向上时感到腰酸或下背痛，你是否正确地启动了你的背肌？不同的握法会对动作产生怎样的影响，又如何调整以提高或降低难度呢？

除了这些热门问题之外，人们往往忽视的是，在执行引体向上时骨盆前倾和腰椎超伸的情况。这不仅会导致长期累积的下背紧绷甚至严重的下背痛。

图示：注意观察骨盆前倾和拱腰姿势。

久而久之，如果不注意姿势，久坐、长时间站立都会加剧这种情况。出现以上症状的原因有三：

避免含胸驼背，但却导致过度挺胸和翘起肋骨，从而顶起脊柱。

核心肌肉疲软，没有足够收紧腹部和臀部来保持稳定。

双腿后置盘旋，使得骨盆前倾，加剧拉举过程中的下背紧张。

那么，我们该如何改善这一状况？关键在于保持整个身体尤其是肩胛、肩膀以及躯干的稳定性。在动作中使用锁式握手，让肩关节微微外旋以创造转矩；夹紧臀部并收缩腹肌，以建立稳固的躯干；胸腔应压缩，而不是过度伸展；两脚并拢伸直，并微微向前压脚底。

仔细查看图片中的示范者，其背部平坦，胸腔位于骨盆之上，肩关节旋紧（腋窝朝前）。此外，在拉举过程中要维持核心肌群收缩，不要松开让躯干偏离轨道。在完成动作后也需保持相同姿态，不要将头后仰来完成动作。此外，上升与下降阶段都应遵循相同原则，即保持好的姿态。通过这些方法，可以有效预防及减少因引体向上造成的腰酸和下背痛问题。