胸肌训练革新：解锁反握哑铃卧推的力量秘诀

哑铃卧推，作为我们胸肌锻炼的金标准之一，广受欢迎且深受喜爱。然而，在今天，我们将带你一探究竟，让体验迥异的一种挤压与刺激——反握哑铃卧推！

反握哑铃卧推之妙处

首先，这种特殊的姿势会对肩膀产生外旋变化，使得肱骨能够回到肩关节凹窝内，将大臂拉向身体，同时把肩胛骨向后及下拉。这一转矩对应于更稳固的肩部。其次，对于上胸部位的挑战更加明显，与传统平板式哑铃卧推相比，可增加30%以上活性。

动作指南：

坐在斜面上举凳旁边，用双手持住一对重量块。

基础姿势保持不变，与传统方法相同，采用反握双手固定重量块，然后伸直手臂置于头顶位置。

慢慢地让重量块降落至最低点，大臂垂直地面，而肩胛骨则稳固钉在凳子上。

启动胸肌力量，以控制而有序的手法将重量块缓缓抬起至顶端，并努力挤压两侧大臂靠近躯干。

训练提示：

在整个过程中注重动作控制和顺畅进行，小心避免任何突然或粗暴的运动，以确保 Shoulder 的稳定性。

尽可能减少过度外展的情况。在动作底端，大 臂和躯干之间保持45度角。

通过这样的方式，你不仅可以提升你的上体强度，还能享受到全新的训练体验。