自然门绝学：拳法套路，史上最动听的帮会名

在武林中，有着一门至简至妙的练气法，即“吐故纳新”的换气法。它被各派功家广泛运用，每家有其独特之处。在福州市自然门武术馆，这种练习方法得到了精心传承。本招不仅适合武术爱好者，也对体育运动大有裨益。

换气法

两脚并步站立，头正颈，直，挺胸立腰收腹，两拳抱于腰间，目视前方。

接上式，将左脚分开与肩同宽。两手向下于体前交叉，手心向内；同时两肩放松，以轻松呼气。

随即两手臂徐徐上举，与肩平行分开，上升时转为外侧，并将手臂抬至耳旁高处，同时提起双脚后跟，使身体后仰和头部倾斜，用目光追随手臂上升方向。此动作为呼吸的一部分。

上述动作连续进行，但首先是下落，然后全身重量降临到双脚掌，再次将双臂从身体侧面向中间带回，并且让它们交叉于胸前，此时同时进行呼气。

然后再缓慢地恢复姿势，让身体逐渐回到原来的状态，并伴随着吸气。

要点

动作应保持流畅性，“展”需展开，“合”需合拢。肢体伸展或收缩时，要确保吸足或排尽；动作宜舒缓，不宜急促，不可紧张用力。呼吸应与每个阶段的动作相协调。

功效

吸入空氣時雙腕朝天而後微微低垂，其間頭部微仰、眼睛對準某點，而鼻孔輕輕閉住以便將空氣深深吸進腹腔內，這樣做能夠讓人體獲得更多氧氣並增強肺活量。而當我們進行呼出時則應該使口鼻同時張開，以緩慢而順暢地將過多於需要的空氣排出體外，這樣可以幫助我們清除體內不必要的廢物並維持健康狀態。

注意事项

由於本練習主要集中在呼吸調整，因此建議選擇一個空氣質素好的地方進行練習。在污染嚴重的地方進行這種訓練可能會對健康造成負面影響。

在開始之前，最好先做一些簡單的運動，如脊椎、頸部和肩膀等關節動作，以避免因長時間保持固定姿勢導致疼痛或不適。

初學者以及年齡較大的或者體能較弱的人士，可以減少提腿后的後跟提起動作，並從簡化版開始練習逐步增加難度。

《自然门大力神功》

杜心五所创，是南北大侠集结所有经验智慧之后形成的一套独特内功，它以无中生有，不讲究技巧，只凭借意念去修炼，无论是打坐还是散步都能达到修为提升之效，被誉为当今武林界奇技。但由于这种内功没有书面的记载，所以很多人对于如何正确修炼感到困惑，因此为了更好地普及这门内功，我们将杜心五祖师传授给我们的初级训练方法分享出来希望能够帮助大家理解并实践这份宝贵遗产。

《大力神功》

这是杜心五祖师创造的一个基础级别的大圆满预备式，它是一个完整系统性的锻炼方式，使得整个人的力量变得更加强劲。这一套技能包括了腹部、腰部、颈部、头顶、大背、小背以及裆部和腿部等多个关键区域，对于提高整体战斗能力具有不可估量的地位和重要性。通过这些练习，可以有效地提高自卫能力，为日后的高难度攻击提供坚实基础。

要诀

1.千斤闸顶住天

2.竖眉紧齿定

3.二尺平拓四

4.爪拳隔腰眼

5.提裆夹胯节

6.直膝绷肚肚

7.十趾扎地下

8.鼓眼视前照

9.挺胸拔肚立

10.平聚丹田发

收功

1.咬齿三十六

2.赤龙搅海

3.摩腹二十四圈

4.揉命门十二圈

5.浴面

6.拍打

自然门技击法——插打法

插打是一种极具威力的战场应用技术，它结合了闪躲、拍击与冲击三者的优势，在现代战场上表现出了巨大的杀伤力。这一技术包含三个基本阶段：拍击、一拍、二拍、三击（直攻）。每一个阶段都是精密设计的，每一次操作都是为了对方失衡，从而获得胜利机会。当应用此技时，一定要注意保持柔韧性和刚硬性的协调统一，这样才能实现“软如棉花”、“硬如铁块”的效果。如果你觉得这样的描述有点奇怪，那么请相信你的感受，因为这个世界就是这样复杂又美妙。你会发现，只有经过长时间磨砺才能够真正掌握这一秘籍。而现在，我们就来看看如何一步步走进这个世界：

(以下内容省略)