我了解形意八卦掌，这是一种以掌法和步伐的变换转为中心的拳术套路。它的基本掌法包括燕掌、鹰掌、熊掌、猴掌、龙掌、蛇掌、虎掌和马掌等八种。同时，它还有一套基础步法，主要是起步、落脚扣地以及摆动四种。

形意八卦掌在运动特点上有其独到之处，即一走、二视、三坐四翻，这些特点不仅锻炼了身手的敏捷和灵活性，还增强了下肢力量，同时具有明显塑身美体效果，使得练习者在演练时具有很好的观赏性，并适合不同年龄层次的人进行学习锻炼。

此外，形意八卦掌分为三种练习方法，即上盘、中盘和下盘这三种通称为“三盘”练习方法。其中，上盘练法要求身体保持直立，走起步来就像平常人一样，不需向下坐跨；中盘则是两腿微蹲，上半身与腰部重心落于两腿上，走起步来如同淌泥淌水；而下盘则需要极力弯曲腿部，让脚跟与臀部膝盖形成一个三角形，全身重心落在两腿上，越慢越好。但实际操作中，大多数人选择中盘作为最适宜的训练方式，只是在单独操练架子功夫时才会使用下盘技巧。