我了解形意八卦掌，这是一种以掌法和步伐变化为核心的拳术套路。它的基本掌法包括燕掌、鹰掌、熊掌、猴掌、龙掌、蛇掌和虎马两大类共八种。基本步法则有起步、中落、三扣四摆等四个部分。

这门拳术的运动特点是走视坐翻，旨在提高身手的敏捷性和灵活性，同时锻炼下肢力量，并具有塑造美体效果，练习时观赏性佳，对男女老少都适宜学习。

形意八卦掌分三种练习方法，即上中下盘，也称三盘练法。上盘练法要求身体直立，走路如寻常人；中盘则需腿部微蹲，上半身重心落于两腿上，走路如淌泥水；下盘最难，是通过极力弯曲腿部形成脚跟臀膝成三角形，全身重心落于腿部，以慢行为主。

目前全国普遍采用的是中盘练习，而在单独演示架子时，则会尝试下盘技巧。此外，现在许多人选择了进行这一训练，以提升自身武艺。