我深入研究了陈式太极拳的老架一路，发现其与杨式太极拳在某些方面有相似之处，但也存在差异。比如两者都强调心静体松、立身中正、虚领顶劲等基本原则，手臂动作也需保持自然姿态。不过，在掌法上，杨式采用的是五指微屈分开，而陈式则采用的瓦垅掌，指肚微后张，并且要求劳宫穴要虚，虎口要圆。另外，陈式的缠丝劲、蓄发力和呼吸运气技巧尤为突出。

学习陈式老架一路需要从基础到高级阶段逐步进行，可以分为五个阶段：第一阶段要求稳固立足，不前俯后仰、左右歪斜；第二阶段需结合呼吸，让内气顺应拳架动作，有规律地流转于体内，以达到一气贯通的效果；第三阶段着重于拳架准确性和动作自如性，同时增强内气充沛度；第四阶段要求拳架更加精湛，并且意气融合，使整个人像一个系统般牢固且灵活；第五阶段则是将所有动作练至非常流畅并充满活力，同时技术达到刚柔并济的境界。

经过多年的习练杨氏太极拳基础，再加上一年多对陈式老架一路的深入探究，我已经感受到了一定的气感，即能根据拳架动作需求进行规律性的呼吸运动，这反映在手部产生麻胀感以及不由自主轻微活动的手指上。我对太极更是热爱不已。

此外，由于90年亚运会之后我曾患有浅表性胃炎和十二指肠球部溃疡，但自从练习了 陈式老架一路并取得一定成效后，我长期未再服用任何药物，也没有出现胃痛的情况。这让我意识到通过太极的一些特定动作为例来探讨其呼吸技巧具有重要意义。

以下是我对如何配合“起与落”、“开与合”、“升与降”、“屈与伸”、“蓄力与发力”、“内旋与外旋”、“向心与离心”的八种基本呼吸方式进行实践的心得体会：

“起与落”的呼吸：即手臂举起时吸气，小腿收缩时排空。如懒扎衣这一招，当双手大逆缠弧形转开时应均匀地吸气，当双手顺缠弧形而合同时脚跟擦地成侧弓步时应均匀排空。

“开与合”的呼吸：当双手展开或合拢时分别进行均匀的腹部放松以配合身体移动，如懒扎衣中的变换过程应当紧随身体变化而调整呼息。

“升 与降”的呼吸：伴随身体重心上的下沉或上升变化调整腹部压迫，以促进血液循环，如斜行拗步期间，当身体下降做斜行拗步时缓慢排空，一准备做三步抬腿前缓慢补充新鲜氧氣。

“屈 与伸”的呼吸：伴随手臂向前屈曲或伸直调整腹部压迫，以促进内部力量分布，如掩水捣碓中右臂由腰缠丝向前推送进入小半月位呈蹲姿，每次开始进入小半月位及结束每一步之前完成一次深长的大量接纳，然后在整个过程中持续输出带有节奏的小口喘息，最终在执行最后几次快速推送行动完毕前的短暂间隔里快速释放全部剩余胸腔空闲空间以回复平衡状态。在这个过程中每一步都应该伴随着适当大小和频率的快慢控制过滤器之间交替使用来维持最佳性能水平

“蓄力 与发力的 呼唁”:全身协同行动，与脚趾共同膨胀然后突然释放这是一种共享延迟反应时间（RT）能力，其中我们可以看到它既影响了我们的精神状态又影响了我们的物理表现，它可以被视为一种潜意识心理状态。例如，在金刚捣碓这一招中，当右臂提起朝左腕方向靠近肩关节位置（里转），应当缓慢而稳定地吞咽新的氧化物质。当右臂迅速向背面方向拉扭（外旋）并落在地面上震脚打击（这是一个典型示例）。这是在提供额外支持给自己的肌肉群，从而增加力量储备使得更多肌肉参与运动产生更大的力量作用。而另一方面，我们还必须注意不要让这种力量储备超过所需，因为超载可能导致疲劳甚至受伤。因此，在选择何时使用哪种类型的人类生理学机制，以及何种程度去应用它们，是非常关键的问题。此外，还有一点值得特别注意，那就是保持良好的心理状态，这对于提高我们抵御疾病和减少受伤风险至关重要。如果你能够管理好你的情绪，你就能更有效率地利用你的生理资源，从而提高你的整体健康状况。此外，对许多人来说，无论他们是否意识到，他们的情绪往往会影响他们的声音。你可以尝试观察一下自己说话的时候声音是否改变，如果你感到焦虑或者紧张，你的声音通常变得更加粗糙或者颤抖，而如果你感到愉快或者兴奋，那么你的声音通常变得更加清晰、高声。这是一个很好的线索，可以帮助你了解自己的情绪状态，并根据这些信息来决定如何管理它们以改善你的整体健康状况。

6.”内旋 & 外旋”，即掌尖朝向自身还是远离自身。当掌尖朝向自身(里转)时候应该取代旧氧份，让新鲜氧份进入，然后当掌尖朝远离自身(外轮)时候应该排出旧氧份，将新鲜氧份留存下来。

7.”虹 & 离”，即接近中心还是远离中心。当接近中心(虹)时候应该取代旧氧份，让新鲜氧份进入，然后当远离中心(离)时候应该排出旧氧份，将新鲜氧份留存下来。

8.”虚 & 实”，即停顿部分时间或完全停止活动部分时间。在这个过程中，我们需要找到正确处理‘’真假’"概念的一条路径，因为它直接关系到我们理解世界及其运行方式的一个核心问题——什么是真正存在？这个问题本身是一个哲学上的巨大挑战，它涉及到了知识论、认识论以及宇宙学等领域。但回到实际操作层面，我们可以简单认为‘’真假’"主要基于两个不同的想象模式:一种是把事物看成独立存在的事实;另一种是在不断变化的事实背景下追求事实真相。这里面的区别其实就是传统哲学中的现象主义vs实在主义辩题。一句话总结就是'知觉' vs '事实' 或者说的是'经验' vs '客观世界'

通过这样的训练方法，无意间实现了身心健康目标，“认真练方法，无意得真功”。只要抓住每个套路细节，加倍努力去修炼，就能逐渐感觉到越来越明显的情感变化，这便是在不知不觉间提升技能水平的一个信号。在这一过程中学到的最重要的一课，是要学会用心去悟透每一个细节，用精准无误的地道智慧去指导我的行为，从根本上解决一切难题。如果能够这样恰好做，就不会再犯错误，不断提升自己的能力，为日后的成功打下坚实基础。在这个旅程走过千万里途程之后，我终于明白了一句古话：“天道酬勤。”