练习背部肌肉的关键在于找到正确的动作感觉，这样才能有效地刺激到背部肌肉。高血压患者在饮食上也需要注意一些禁忌，例如限制盐分和糖分的摄入，以避免加重病情。

对于新手来说，强化手臂肱二头肌力量是非常重要的，因为它是许多背部运动中的主要发力点。同时，加强核心力量也是必不可少的，因为它能帮助稳定身体姿势，从而提高整个训练的质量。

这次训练计划包括7个动作，每个动作都应该做3组，每组完成后休息60秒，之间每个动作之间休息120秒。这些建议旨在确保训练过程中能够给予背部充分的刺激，同时也要注意适当调整重量和速度以防止受伤。

自行引体向上：保持宽握杆，每次下降时速度要慢，以便给予背部更多压力。

杠铃划船：控制好动作形式，将杠铃拉至一定高度后缓慢返回。

绳索下拉：宽握距，不断拉举并回到起始位置。

三角柄下拉：控制节奏感，让重量感受到更多来自背部发力。

杠铃划船固定版：抓住三角柄进行划船，保持腿与身体间角度一致。

三角柄划船：保持位移，全程控制不松懈。

龙门架V绳直臂下拉：固定绳索于最高处，上半身弯曲，同时注意移动幅度更大以增强收缩感。

记得每周安排一次专注于背部锻炼的一天，这样可以更好地针对性锻炼，并集中精力，使你的体会更加深刻。此外，在健身之路上，可以关注相关课程，如微信上的“胸背维度雕刻打造”，只需半小时就能轻松塑形。