我深入研究了陈式太极拳的老架一路，发现其与杨式太极拳在某些方面有相似之处，但也存在差异。两者都强调心静体松、立身中正和虚领顶劲等基本原则。然而，杨式太极拳的手掌呈现为五指微屈自然分开，而陈式则采用瓦垅掌，以指肚微后张和劳宫穴要虚、虎口要圆为特点。此外，陈式太极中的缠丝劲、蓄发力以及呼吸运气方式尤其显著。

学习陈式老架一路需要逐步深入，从浅到深，不断迭代练习。可以将整个过程分为五个阶段：第一阶段要求保持身体平衡，不前倾或后仰，也不左右扭转；第二阶段需结合呼吸，使内气按照拳架动作规律地流动于体内，以达到一气贯通的效果；第三阶段着重于准确性和自如性；第四阶段则更注重内劲的充实和意念的转换，以及整体系统的稳固；第五阶段要求动作流畅且内劲充足，在技击时能实现刚柔并济。

经过多年对杨式太极拳的热爱与练习，再加上一年时间致力于学习陈式老架一路，我已经感受到气感，并能够根据拳架动作进行规律性的呼吸，让内气顺畅运行。在手部感到麻木或胀痛，手指会不由自主轻微活动，这让我心里感到非常满足，更坚定了我对太极拳的喜爱。

此外，由于90年代亚运会之后我患有浅表性胃炎和十二指肠球部溃疡，一直依赖药物治疗，如胃得乐、泰胃美、三九胃泰和胃苏冲等，只有吃药才能缓解症状。但自从开始练习并掌握了陈式老架一路的一些动作后，我竟然长期未再服用任何药物，即便如此我的胃状况也没有复发。这让我意识到通过修炼太極功夫，可以有效改善健康状态。

基于这些经历，我打算以陳氏老架為例來探討太極拳中的呼吸練習：

“起與落”的呼吸：這是指動作與呼吸配合，当臂膀向上举起时应均匀地吸氣，当臂膀下按时应均匀地排放氣息，同时使用鼻子进行呼吸。此法在陳氏老架的一系列起勢與收勢中皆可见证，比如当双手向上举起准备做出“懶扎衣”形态時應進行均匀而舒緩地腹部拉伸同時伴隨進一步腹部內氣推進並結束於胸腔底端，這樣就達到了適當且平衡的運動狀態，並且能夠讓人體內氣循環更加順暢。

“開合”的呼吸：這裡主要講的是動作與呼吸配合。当雙手展開時應均匀地進行腹部拉伸並伴隨進一步腹部內氣推進並結束於胸腔底端，此時應進行較長時間的小幅度規則運用腹肌將空氣從鼻孔引入體內。而當雙手變化成交錯姿態準備收回至身體中心時，要注意逐漸減少腹肌活動量，並伴隨著輕快無阻力的吐息通過嘴唇放出，這樣可以使人們在運動過程中維持良好的精確控制能力及協調性，以及提升整個系統對抗疲勞抵御疾病能力。

“升降”的呼戲：這裡主要講的是全身重心變化與不同階段動作間互動影響，每次身体重心变化都应当与适当长度及节奏不同的吐息相匹配。比如，在“斜行拗步”这一部分，当身体下沉进入斜行拗步位置时应当缓慢而连续地排放空气，而当身体随即提高准备进入“上三步”位置时，则应该进行短暂而紧凑的小幅度规则運用胸廓前移运动来引入新的空气，这样可以帮助提高整个人类生命质量，并促进生理机能正常发展，为日常生活提供更多活力支持。

“屈伸”的呼気: 这里讲述的是具体每一个单独的手臂或者脚跟行动与一定节奏之间协调性的关系。当双手快速向前移动至面前的同时，与之对应出现腰背区域略显弧线变曲势，无论是否感觉到力量释放，都应该始终保持一种连续不断但又细小程度上的吐息操作。当双脚迅速踏出并形成一个较大的半圆形空间边缘，与此同时右侧肩关节周围产生轻微牵绷感，那么这时候你应该选择停留几秒钟，用你的左侧眼睛瞥看一下远处，然后重新回到最初状态，你就会觉得自己获得了一种无形力量，是不可思议的事情哦！

“蓄力發力的” 呼気: 这里的关键在于如何正确处理全身各个部分间接触点所产生的情绪压力作用，从而影响整个人的情绪状态，同时让人们理解如何通过调整自身的心理层面去维护自己的情绪健康。在这个过程中，我们必须学会如何像捕捉风一样捕捉好机会，将一切潜藏在我们内部的情感渺小波浪转化为我们的力量源泉。这就是为什么我们称这种训练方法是既温柔又强大，它能够帮助我们找到一种被描述为“灵魂舞蹈”，因为它既能让我们成为受欢迎的人选，又不会伤害我们的灵魂，因为它是一种来自本质最纯净形式的事业真正承诺给予所有参与者的礼物。

“旋轉”的 呼気: 当双腕顺序改变方向（例如从里面旋转到外面）的时候，就必须注意改变自己采取的一个持续吐出的行为模式。如果你的右臂正在执行一个反向旋转（即把拇指朝向背后），那么你必须做出决定性的努力以确保你的两个肘关节保持完全同步工作，这样你才可能成功完成那个任务。你还需要记住，无论何种情况，都不能忽视那些对于整个过程来说非常重要但是却容易被忽视的小细节，因为它们总是在那里默默支持着每一次尝试，每一次失败，每一次成功。

"往返" 的 呼気: 在这个过程中，我们专注于指导人们了解如何利用他们自己的思想来建立一种积极思考的心态，使他们相信他们拥有创造自己未来所必需的一切工具。然后，他们会开始寻找各种方法来实际应用这些新学到的技能，最终导致他们变得更加坚韧，有能力克服挑战，并且永远都是积极主动的人。

"虚实" 的 呼気: 在这个领域，我们专注于教导人们关于如何通过正确理解他们自己的想法来建立一种更好的生活方式。一旦人们明白了这一点，他们就会开始寻找一些简单易行策略用于日常生活中的应用，从而减少压力增加幸福感。我认为这是所有有关健身锻炼活动最核心的问题之一，因为如果没有这样的认识，就很难享受到健身锻炼带来的益处，而且通常都会错过一些关键机会去构建一个更健康，更丰富，更完美的地球社区环境。