开肩开胯，武功神通广。简单来说，就是要让肩膀和大腿内侧的韧带都能得到充分伸展和拉紧，这样不仅可以增强身体的柔韧性，还能帮助改善姿势，使得整体动作更加流畅自然。练习时，可以选择两种不同的方法来达到效果。

第一种方法是背靠墙壁，用双手握拳顶在腰部，然后尝试将肩膀尽可能地压到墙壁上，这样的方式可以有效地打开胸腔，促进呼吸和血液循环。此外，还有一种更为专业的方法，那就是面向墙壁，将双手举起并抓住，然后请一个有舞蹈经验的人用膝盖顶着你的背部，把你的手往后拉，这样的动作能够更深层次地刺激肩关节，让其得到彻底放松。

至于“开胯”，这其实是一种拉大腿内侧韧带的运动。在进行此类练习之前，最好先做一些热身运动，以减少受伤的风险。一种常见的热身方法是扶住一把杆，打开双腿下蹲，同时确保脚跟与脚跟呈现出“一”字型；另一种则是将一条腿架在杆子上，而另一条腿则呈现出相同状态站立，用自己的胯骨贴近杆子。

太极拳老传人总会说：“开肩开胯， Shoulder to Hip。”然而，在实践中，我们发现很多太极拳爱好者即使练习了很长时间，也没有真正实现这一点，更别提如何让肩胯相合了。太极拳之所以被认为是一门心脑意识结合的手法，其实质就在于通过意念来控制身体，从而达到一种自动化、潜意识状态。这就需要我们对阴阳平衡有所了解，即使是在日常生活中也是如此，比如当我们抬起右臂时，上面的部分称为阳面，而下方称为阴面，所以要学会调节这些不同部分之间的关系。

通过这种意念上的调整，我们可以松解肌肉、筋腱、软组织等，让关节运动范围扩大，让气血畅通无阻。但这个过程并不容易，每个人都需要自己去探索找到适合自己的方式。而最终目标就是让整个身体成为一个统一整体，不再分离各自独立或互相冲突，只有这样，我们才能真正掌握太极中的内劲，并以最大效率发挥它的力量。