开肩开胯，究竟是什么？简单来说，就是拉伸肩膀和大腿内侧的韧带。这种练习听起来可能有些危险，但只要方法正确，它是完全安全的。然而，如果不小心，一些不当的动作可能会导致肌肉拉伤。

我们来看看如何进行这些拉伸：

首先，我们要谈谈“开肩”。这意味着让你的双肩在放松的情况下尽量向后延展，让两个锁骨靠得更近，这就像模特们在T台上那样挺胸，使脖子以下部分显得更加突出。

有两种方法可以做到这一点：

身体背靠在墙壁上，双手握拳并叠放在一起顶住腰部，同时确保身体与墙壁贴合，然后请有人用力将你的双肩推向墙壁，这样可以帮助你更好地完成这个动作。

面对墙壁，并且最好保持身体贴紧墙壁，双手抓住并举起，然后请一位熟悉舞蹈的人跪坐在地，用膝盖顶住你的背部，将你的双手往后拉。

接下来，我们来讨论“开胯”，也就是拉伸大腿内侧的韧带。这项运动之前，最好先进行一些热身，以防受伤。

有两种方式可以实现这一点：

扶着杆（或是栏杆）打开双腿并蹲下，让腿部尽可能地朝两边分离，脚跟和脚跟并拢成“一”字形。

面对杆，将一条腿架在杆上，而另一条腿则呈现“一”字形站立，用您的髋骨贴近杆。

太极拳老师经常强调，“开 shoulder 和 open hips 是相辅相成”的概念。但实践中，不少太极爱好者即使练习了很长时间，也无法达到这样的状态，更不用说理解如何才能让他们协调工作了。

太极拳是一门以意为引、以心为本、运用意识力的艺术，因此从开始学习时，就应该从意念入手去探索。如果只做一些基本体操，那么它就只是一个简单的运动而已。真正意义上的太极，是一种哲学，它蕴含了辩证法思想。

想要有效地松软关节周围的筋腱、肌肉、软组织和神经系统，以及促进气血流通，使整个关节能够自由移动而无阻碍，这需要深刻理解和掌握。我们常说的“上阴下阳、中阴外阳前阳后阴”等概念，对于明白此理至关重要。在每个动作中，都要寻求阴阳之道，即使意念没有偏差，即使每个部分都能达到同一状态，只有这样才能达到真正的一致性，从而产生最佳效果。此理非易事，但对于那些追求卓越的人来说，却又是一个巨大的挑战。而正如古人所言：“天人合一”，只有当我们的身体与自然之道相契合时，我们才能真正掌握太极之道。