练太极拳，不仅要用腰，还得用手，才能将气血从脚到腿再到腰，形成一气通贯的内功。以下是如何通过“以身带手”、“以气变手”和“以意变手”的修炼方法：

一、"以身带手"

在打拳时，我们不仅要动手，更重要的是要让腰部发挥作用。每一个动作都应先由腰开始，再由腰引导双臂完成，每一次收势也必须先收住腰部，然后才是双臂。经过多年的修炼，如果能够使内劲通过腰部的旋转流转，就像离心力的传递一样，将力量均匀地分布到四周，表现为精准有力的手指，使得整个身体就像是车轮一样，从而在打拳中起到了不可或缺的作用。

二、"以气变手"

在打拳时，我们不仅要动手，更重要的是要让丹田之气运转于掌心。不想用力，只想丹田之气足够，那么四肢活动自然就会随之而来。如果能把内功中的"丹田力"练至完善，那么体内的气息也会变得强盛。这要求我们在练习中特别注意进行桩功训练，如太极抱球桩等，以增强体内的整体活力。

三、"以意变手"

心意与胯肘相连，是实力的源头。在打拳时，要想使胯与肘同时移动，就需要不断地训练意念力量，让身体各部分都达到虚灵松静状态，使意念力量得到充分释放，而不是依赖于外来的肌肉力量。这样做出的攻击往往迅猛无可挽回，对方难以预测和防御，这就是所谓的内部劲，也就是神、意、气结合后的结果，在长时间修炼后逐渐显现出来。

总结来说，“内劲”实际上是由先天之神意与后天之养成的一种物质，它可以通过正确指导下产生，无需任何物理接触即可造成影响。在推举过程中，当对方被击中重心时，他会不知不觉间倒下，这一切都取决于我们的意识控制。而这种控制正如现代爆破技术中的定点定向爆破，一旦施展开来，其效果令人瞠目结舌。