开肩解锁六韵秘籍，轻松享受胖虎消化

开肩开胯，是怎么回事？一种拉韧带的通俗说法。不能说百分百对身体无害，但只要方法正确，是肯定无害的。方法不正确，容易造成韧带拉伤。

开肩：简单来说，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧，就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下、锁骨部分尽量亮出来。

方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳叠在一起顶在腰上，但和背要贴在墙壁上，再叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开 Shoulder最好。

方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。

开胯：简单地说就是拉大腿内侧的韧带。练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。

方法1：扶着把杆打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。

方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，一条腿的脚掌呈“一”字型站立，用你的髋关节去贴把杆。

老拳师经常说：“Open shoulder, open hip, shoulder and hip in harmony.” 实践中，我们常见到太极拳爱好者长时间练习仍未达到这境界，更不可能知道如何才能实现这一点？

太极拳是一种心脑意识拳，因而凡习拳起步就从意道进行研习，不然，只做了一些简单体操运动而已。太极用意宜清淡，以至于无。这当中有一种高深哲理，是辩证法。在这个过程中，要将筋腱肌肉软组织神经系统等放松，让关节运动幅度加大气血畅通气机自然内劲贯通无滞。这需要我们明白如何松？

我们常说的阴阳相合，为何？比如手臂平展，上面为阳下为阴外为阳内为阴；再如双脚虚虚站前为阳后为阴外侧为阳内侧为阴。这一阴一阳是自然存在，但使之相通，即阴阳相吸相合，为一，则意念无偏。如果你感到右肘部（阳）紧了转移思想至腋下（阴），则会松；如果感到左股部（陽）紧了转移到会陰周围則會鬆，這就是陰陽相合為壹自有道行。但此意须清淡不可刻意或着意以免重於它。此即所谓体会也。此即所謂體會也。此即所謂體會也。此即所謂體會也。此即所謂體會也。此即所謂體會也。此即所以之之之。