开肩开胯，激发活力！一种拉韧带的通俗说法。不能说百分百对身体无害，但只要方法正确，是肯定无害的。方法不正确，容易造成韧带拉伤。

开肩： 就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧，就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下、锁骨部分尽量亮出来。

方法1： 身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起顶在腰上，但和背要贴在墙壁上，让一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开 Shoulder 最好。

方法2： 面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。

开胯： 简单说就是拉大腿内侧的韧带。练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。

方法1： 扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。

方法2： 面向把杆，将一条腿架倒把杆上，一另一条腿呈“一”字型站立，用你的胯骨去贴把杆。

老拳师经常说，只有当你学会了如何做到“开 shoulder 开 belly”的时候，你才真正掌握了太极拳的精髓。这需要的是一种心脑意识之间的协调，同时也要求你具备一定的心理状态——既非强迫亦非放纵，而是在其中找到一种平衡点，使得整体运动更加流畅自然，从而达到意念与身体相融合的境界。在太极中，我们讲究阴阳之道，即使是在简单动作中，也要注意将阴阳相合，以达到内外相融之效。而且，每个动作都应该以一种似有似无、不刻意却又深入浅出的方式来进行，以此来促进气血循环和筋腱柔软化，使整个身躯变得灵活自如，无论是推举还是转圈，都能轻松完成，而不会感到疲惫或疼痛。