开肩开胯，是怎么一回事？一种拉韧带的通俗说法。不能说百分百对身体无害，但只要方法正确，是肯定无害的。方法不正确，容易造成韧带拉伤。开肩：简单来说，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧，就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下、锁骨部分尽量亮出来。

练习之前，最好先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立，用你的胯骨去贴把杆。

老拳师经常说，开 shoulder 和 开恤，一体两用。一种运动，让人从意念中开始，从内而外，让肌肉和关节自然伸展，使得气血畅通，无阻碍。这是一种哲学，一种修炼的一种方式，对于太极拳爱好者来说，更是一个不可忽视的环节。

太极拳是一门心脑意识拳，它要求练习者从意念入手，以达到潜意识自动化状态。这需要的是一种高深的理解和实践能力。在这个过程中，我们会不断地探索自己内在与外在之间的关系，以及如何将这两者融为一体，使之达到一个平衡点。

我们常说的上阴下阳、内阴外阳、前阳后阴，这些概念都是为了帮助我们更好地理解这一点。当我们的手臂平展时，上面是阳面，而下面则是阴面；当我们站立时，全身都有阴阳相互作用。而我们的目的是使之成为一个整体，一切都应该同心协调，无偏差。这意味着，当我们的肌肉紧张时，我们可以通过转移注意力来松解它；当我们的关节感到僵硬时，我们也可以通过改变思维来缓解它们。

所以，当我们能够让自己的身体处于这样的状态时，即使没有刻意去做，也能感到轻松自如。这就像是在墙壁上放松地支撑着身体，或坐在椅子上，让自己完全放松，没有任何负担，只需保持这种状态即可感受到变化。

最后，当我们能够将这些技巧运用到全身各个部位时，那么每一次呼吸，每一次动作，都会更加流畅自然，因为一切都变得统一了。当所有的一切被融合成一个整体，那就是真正意义上的太极了。那时候，你就会明白为什么有人说：“一个人只有到了这个程度，他才算真正掌握了太极。”