首先，谈论“形、气、神”，便是探讨道家精、气、神运行规律的智慧，这也是揭开生命科学大门的钥匙。在太极拳中，我们致力于这三个层次的完善。至于形体层次，主要涉及桩功和开合技。这与道家的“调身”相呼应。任何练习桩功或开合动作套路，都能带来健身固形的效果。桩功和开合技各有不同，大致可分为静功与动功。静功又细分为站桩和坐功。我曾深入学习刘桐林老师内家拳中的静功，如三才桩、混元桩等，以及少林拳中的童子拜佛等站桩动作，但在教授后，我对年轻人多加强调，对中老年人则建议以健身为主选择内家拳或少林拳站框如童子拜佛等。
太极拳套路中，我选取无极式等单列式作为站框，时间通常20-40分钟。此外，坐功要求保持静心，不宜过长，以舒适为止。而动功，如气贯丹田、三盘落地等，是适合中老年人的锻炼方式。我还将达摩的洗髓经和华佗五禽戏融入太极养生之法。太极步，即猫步，是一项基础练习，但对于掌握简易24式或国家竞赛42式太极者的来说，它需要坐胯；而传统太极者则不需如此。
在炼气层次上，我们讲究“调息”。有些人视其为简单易懂，但我却将其视作宝贵，因为它能够产生显著健康效益。在炼意这个层次上，我们遵循“十要”的原则，“内外相合”，通过意念引导身体运转，使得每个动作都流畅自然，而非依赖肌肉力量。
最后，在炼神这一过程中，我们追求“松静”、“和静”、“空静”以及“灵静”。我们通过腹式呼吸方法来调整呼吸，并确保我们的基线稳固。不仅如此，还需逐渐学习逆腹式呼吸，以进一步提高锻炼效果。不过，这些都是随着技术熟练度提升而逐渐实现的事，不应急躁求成。
