在健身的旅途中，安全与有效性同样重要，无论是初学者还是老练之手，都应注重器械的稳固性。卡特回忆起过去一次大举平板卧推时险些受伤，那次差点导致他胸肌严重拉伤，从那以后，他便放弃了传统卧推，转而选择使用悍马机进行训练。

目标部位：胸大肌

动作要领：

首先调整座椅高度，使其与握把水平一致，然后加上适量重量，坐下后确保头部、背部和臀部紧贴靠背，腰部前倾收紧。

准备好姿势后挺直胸膛、收腹呼吸，并且双手紧握握把。深吸气发力，将重量向上推，同时呼气至顶点，不要完全伸直肘关节。停顿片刻后还原，同时吸气，让双臂恢复成直线，再次发力循环进行。

注意事项：

在推举过程中避免完全伸直肘关节，以防止力量集中造成损伤。

推举和还原时保持肩部放松，不要让肩膀承担过多压力，这样可以减少肩膀参与锻炼并提高效果。

开始练习时，即使动作标准，由于力量分散，因此需要通过意识控制将力量集中到胸肌上，以达到最佳锻炼效果。

（温馨提示：关注我们微信公众号“健身吧网”，获取更多健身资讯及教程！）

相关推荐：

如何将卧推替换为坐式推举？

坐式器械推举 - 坐式器械训练图解教程

卧式push变种 - 3种变体让你变得更加强壮