作为一名练习陈式太极拳的修行者，我深知，要想将身上的僵劲化掉，达到内外无形、柔和而有力的状态，这是一项既艰巨又复杂的任务。经过多年的实践与研究，我总结了四个关键环节，以助于我自身和他人在这条道路上前进。
首先，明确大圈之理。我必须确保自己的拳架标准得当，同时也要理解如何达成这一标准。在学习陈式太极拳时，我们需要通过画大圈、中圈到小圈的过程，最终达到无形圆的境界。因此，我花费了一至两年时间认真地练习画大圈，只有这样才能打开身体内部重要骨骼和关节，让身体变得更加放松，才能继续向下进行。
其次，掌握三节之理。我将全身分为根节、中节、梢节，每个部分再细分为三段。臂部是梢节，手肘肩分别对应；身体是中节，头腰腹分别对应；腿部同样如此。通过正确走好这些三个部分之间的关系，可以使我的动作流畅自然，无论是在使用双臂绕体还是发挥力量时，都能做到根牵腰稳、腰转胯舒，从而逐渐消除僵硬，使每一个动作都显得轻松自如。
再来，是缠丝运动之理。我学会了螺旋缠丝技巧，这对于打造弹性内劲至关重要。在实际操作中，我必须注意上下、前后、左右以及进退斜正方向的一系列缠丝动作，不仅要保证顺逆相随，而且还要保持平衡协调，没有偏差。这不仅需要长时间训练，还要求我在开合时能够灵活调整，使整个身体成为一个整体，在任何姿势下都能展现出完美的缠丝效果。
最后，是用意不用力之道。这是太极拳运行原则之一，即以意引导气血运转，以气促进身心活动。我明白，只有持续不断地采用这种方法，并且耐心等待肌肉组织逐渐放松，就可以实现筋骨柔韧并培养出强大的掤劲能力。当我的意志清晰，当气息通畅，那么由此产生的是一种自然而然的情感流露，而不是刻意求功所致。
通过以上几个环节综合实践，不断调整自己，可以有效帮助我们克服初期的僵硬问题，将身体中的刚性转化为柔软而富有弹性的内力，为更高层次的武术修炼奠定坚实基础。
