在深入研究陈式太极拳的过程中，我深刻认识到，要想有效地把身上的僵劲化掉，必须要坚持以下四个关键环节：第一，明确大圈之理。练习者不仅要掌握正确的拳架姿势，更重要的是要理解如何达到这些标准。在进行陈式太极拳时，我们需要通过从画大圈到画中圈再到画小圈的逐步过渡来实现最高境界，即无形的圆圈。因此，练习者应当认真地投入一至二年的时间去完善大圈阶段，因为只有通过这种方式，可以打开身体内部骨骼、关节，使其变得活跃，从而达到身躯放长并且能够顺利进入中圈阶段。

第二，注重三节之理。全身可以分为根节、中节和梢节，每一部分又进一步细分为三个层次。例如，对于臂部来说，它由手（梢节）、肘（中节）和肩（根節）构成；对于整个身体而言，它由头（梢節）、腰（中節）和腹部（根節）组成；同样，对于腿部来说，它由足尖（梢節）、膝盖（中節）和髋部（根節）构成。在实践上，我们需要确保每一个三段都能流畅相互连接，如在用两臂做圆形动作时，一定要先开启肩膀、肘关节点后合并它们，以此类推。当发力时，也应确保从下往上推送力量，让腰背支持着这一动作，这样的连贯练习最终会使得周身筋骨通畅，无论是站立还是移动，都显得灵活自如。

第三，加强缠丝运动训练。螺旋缠丝是特有的一种锻炼技巧也是释放体内僵硬形成柔韧掤劲不可或缺的手段之一。在行走与挥舞拳脚时，一定要将上下交错、前后交错、左右交错以及进退交错等五种缠丝动作进行正逆循环运转，同时保持平衡对称无偏差。这项训练需持续不断，以达到全身上下的所有运动都被整合在一起，而不是单一部分受限。此法通过腰椎螺旋运动及胸腹折叠运化带动全身器官，使气血流通调治经脉与络脉，最终使肌肉柔软却又充满力量。

第四，要坚持用意不用力的原则。一切以意为主导，用意引导气息运行，是太极拳修行中的基本法则。而只有这样经过长期的磨砺才能使我们的肌肉骨骼得到彻底松弛，并让内气自由流通，从而形成一种既柔软又富有弹性的掤劲，只需意念自然展现即可产生实际效果。这就是为什么说“意到气到劲自然”，因为我们的内心感悟直接影响了外在行动，不必强迫使用外力就能获得最佳效果。