从我个人的体会来看，中国拳种中炼太极拳的人数最多，这说明它的适用性广泛，适合男女老少；作为一般健身运动，太极拳是一种优秀的拳种。作为一种一般健身锻炼方法，太极拳有其独特之处，它的动作轻柔缓慢，不仅适合青年人锻炼，也非常适合中老年人；适量进行少量的太极拳运动，有益于身体平衡和协调性，还能陶冶身心、放松身体和精神。但是作为对抗性的运动方式，太极拳在这一方面就显得不足了，因为它缺乏定向锻炼的程序和内容。例如，我在练习浑圆武功时会通过站桩、试力、发力等训练，而太极拳主要集中在盘架子的练习上。我个人十几年来深切地体会到，只有掌握了正确的技巧，既不能过度盘架子以免消耗大影响健康，又不能不够盘架子以致无法提高功夫。从一些历史上的太极名家来看，他们往往活到五六十岁就去世，这也提醒我们要掌握好足够或是不多但恰当的原则。

关于流传下来的“太極十年不出門”的说法，它指的是要成为一位真正技术高超的人物需要很长时间。但是，由于自身存在的问题，即使练习了十几年也不足以进行较高水平的对抗性运动。这一点可以从近三十年的情况来看，没有遇到能够进行较高水平对抗性运动的大师。我认为这可能与他们只专注于某一种打法有关，有些甚至是在擒拿摔跤动作上下工夫而非纯粹的太極技艺。在擂台赛上，我们还没有见过任何一个使用真正太極技術取胜的情况，所以这种说法可能需要重新审视。

在1958年的全运会表演中，我参与演出展示我的 太極圈冠军成果，那时候我并未花费二十年精研才达到这样的境界，但我打出的动作柔软自然，被许多名家称赞。而这些名家却常常因为腰酸腿痛而感到疲惫，他们经常重复打同样的架子，每天都要做很多遍，这样反而导致了消耗大且效果有限。

为什么会出现这样问题？原因很简单：如果不是按照正确方法进行训练，而只是依赖试力，并没有发挥力量和力量运用；或者桩功没有得到妥善处理，使得试力的效果变得无源求水，无本求木。此外，对于盘架子的理解也是错误的一面，它既不完全发挥为发力的作用，也不过快地用于测试力量。因此，要找到根本原因，就必须在桩功上下更多工夫，让百次练习比一次站立更有效。而如何站桩，则是一个复杂且富有奥妙的地方。