在武魂2000年第2期中，张方先生探讨了武技中的裹裆问题，指出不少练家误解了这一概念。他们将其理解为裹胯，而非真正意义上的内旋动作。为了让广大武术爱好者更好地理解和掌握这项技能，本文将继续张先生的精神，分享我对裹裆练习的一些心得体会。

首先，我们来了解一下什么是“裹”。在拳法中，“裹”指的是两大腿根部内旋动作，而“圆装”则是指两大腿根部向后、向两侧半圆形撑开，同时进行内旋，这样才能形成正确的打击力线传递路径。

很多人在练习时容易犯一个错误，那就是出现所谓的“尖 裆”，即膝盖与胯之间成三角形，而没有横撑。但实际上，正确的姿态应该是两大腿根部内旋、股外开、胯横撑，使膝盖与胯之间形成圆弧形，即所谓的圆装。这一点非常重要，因为只有这样，上身和下身才能紧密连接，将起始于脚底的劲力有效地传递到上身，从而起到承上启下的作用。

根据我的经验和学习，这种技巧需要通过两个阶段逐步加深。第一阶段，我们需要进行展开训练，以拔长筋骨并增加弹性；第二阶段，则是在展开基础之上进行紧凑训练，使桩法既有灵活性又具备稳定性。

具体来说，在第一阶段，我们要保持双脚平行且略微分离，肩部宽松且略微前倾。膝盖应保持微曲，不超过脚尖，并避免臀部超越脚根。在这种姿势下，用手握住一米左右直径的地环或呼拉圈，它位于身体背后的半个位置。当你尝试这样的动作，你会感觉到你的屁股向后并向两侧半圆形扩散。此时，要确保整个身体放松，不要使臀部翘起。

在第二阶段，我们基于第一阶段完成的情况下，再次进入相同状态，但此时想象自己夹着篮球，让意念仅停留于夹球状态而非实质化为篮球状。如果能够坚持这个意念，并且感受到这种运动效果，便可以停止进一步思考，只需持续体验那种感觉。当你感觉到了，就不要再多想，只需反复练习以巩固这项技能。

每天至少进行二次，每次10分钟以上的训练，可以帮助你最终掌握这项技术。如果坚持下去，一月之后，你应该能够准确无误地执行这个技巧，从而提升你的轻功水平，为飞跃迈出一步奠定基础。