从我个人的体会来看，炼太极拳的原因之一在于它适合男女老少，这表明了它的普遍性和适用性。作为一种健身运动，太极拳在动作轻柔缓慢方面具有优势，这使得青年人和中老年人都能从中受益。即便是少量的太极练习，也能够提高身体平衡和协调能力，同时有助于心灵放松。这一点很重要，但当我们将目光转向对抗性的锻炼时，太极拳就显得不足了，因为其训练模式单一，没有明确的定向内容。

通过多年的实践，我深刻认识到，如果只是重复盘架子，就无法达到高水平。而且，即便是过度重视盘架子也可能对健康产生负面影响。我注意到，不少历史上知名的太极大师们通常是在较早年纪就去世，这让我意识到掌握好练习强度至关重要。

“十年不出门”的说法暗示了要成为一位真正技击高手需要长时间修炼。但事实上，由于技术上的局限性，我们常常难以进行更为激烈的地对抗运动。在近三十年的时间里，我尚未遇见能在这方面展现出色的人物，有些人虽然称为太极高手，但其实他们更多地依靠其他武术形式中的技能。

民间是否存在能够进行高水平对抗运动的太极专家，还存有争议，而擂台赛中的记录同样没有显示出任何名家的胜利。这说明“十年不出门”问题还需要从根本上解决和改变。

回忆起1958年的全运会，我曾参加演示比赛，并获得山西省武术比赛中的冠军。当时人们评价我的表现很好，但实际上我当时并不具备足够多年的练习经验。然而，在与众多太极大师比试后，他们往往因腰部力量不足而处境尴尬。这些大师经常因为长时间不断打击而导致腰酸腿痛，消耗巨大，效果有限，有时候仅仅掌握了一小部分功夫。

为什么出现这样的情况？答案很直接：如果没有正确理解并实施发力原则，以及桩功训练不扎实，那么试力的效率就会变得低下。而盘架子的动作既不能充分发挥力量，又过快地进行试力，从而造成了矛盾。此外，要想找到问题根源，更应该在桩功基础之上下功夫；站桩对于提升拳学水平至关重要，而如何有效站桩则是一项复杂且富有智慧的问题。