在自然的环境中，练习陈式太极拳的人都知道，要想让身上的僵硬感消失，达到内外柔韧的状态，这是一项需要长时间和耐心练习的过程。然而，对于如何去除这些固定的肌肉紧张，这并不是一件简单的事情。有些练拳者可能没有掌握正确的方法，因此，即使练了好几年，也无法完全释放出身体中的僵硬感，使得拳架时整个人像木偶一样不自然。

为了解决这个问题，我认为要把握以下四个关键点：

其一，要明确大圈之理。在学习太极拳之前，你必须了解标准动作，并且要通过慢慢地、认真地实践来掌握它。这包括画大的圈、画中等圈以及最终到画小圈，从而达到无形化的一致性。如果你能在两个到三年内专注于这部分内容，你将能够打开身体内部重要关节，让它们变得活跃，从而实现整个身躯放松，最终走向更高层次。

其二，要理解三节之理。我们的身体分为三个部分：臂部是末端（梢节），上半身是中段（中节），下半身是根部（根节）。每个部分还进一步细分为三节，每一个动作都应以此作为基础。你应该仔细理解并实践这一原则，以便在使用两臂进行圆形运动时，每个关节点都相继展开和合拢；当发挥力量时，将根部推动腰部，再由腰部传递至手腕。通过长期坚持这样的训练，你可以实现各个关節间连续流畅，无论移动多少，都不会感到僵硬或阻碍。

其三，要认识到缠丝运动之道。在陈式太极拳中，螺旋缠绕是一个独特而有效的锻炼方式，它有助于释放体内僵硬感并产生弹性的掤劲。当你行走或打架时，一定要学会上下交错、前后交错、左右交错以及进退交错，以及正斜交错五种不同的螺旋缠绕法，同时保持顺序与逆序、双重循环均衡对称协调，没有偏差也不落空。一旦经历了漫长时间的修炼，你就能实现全身上下的缠丝运动，使得周围所有地方充满活力，而你的脊柱通过螺旋运动带动四肢形成一种主宰全局的情况，这样气血会流通周身，与营卫相互补充调解阴阳平衡五脏，同时柔软骨骼肌腱筋膜强健外壳筋骨。

其四，要领会用意不用力的精髓。这种以意引导气息，以气运转全身的心态，是太极拳运行规律的一部分。不仅如此，只有利用这一方法经过不断磨砺，可以逐渐使得肌肉、皮肤、骨骼及其它组织得到彻底放松和舒缓，由此伸展筋骨，使得内部气息自由流通经络使内部气息充盈肌肤，导致整个人呈现出富含弹性的掤劲，当意念达成，就如同气息也随之达到，最终体现在实际行动中的力量也随之显现出来。