在武魂2000年第2期中，张方先生探讨了武技中的裹裆问题，指出“裹胯”不是正确的表达。他的文章为武术爱好者解惑，但未详细介绍正确的练习方法。本文将继续张先生的话题，分享我对裹裆练习的一些心得，以供广大武友参考。

首先，我们来理解“裹”的含义。在拳法中，“裹”意味着两大腿根部内旋。因此，“裙装”就是指两膝向后、向两侧半圆形撑开，同时两大腿根部内旋。这一点非常重要，一些人在练习时会出现所谓的“尖胯”，即三角形构造，而正确的姿势应该是两大腿根内旋，两股外开，并且横撑，让两个部分形成圆弧，这便是圆胯。家师赵子昂常说：“非圆胯不足以成其为真功夫。”

为了掌握这一技巧，我们需要通过两个阶段进行训练：第一阶段是开展训练，然后在此基础上进行紧凑训练。家师曾经提到：“非开展不足以伸筋拔骨，而非紧凑不足使桩态稳固。”这意味着，只有通过开放性训练，将肉体和筋骨拉长，使之具有弹性和灵活性的变化余地，我们才能完成特定的动作。但如果只做开放而不做紧凑，那么桩法就会缺乏稳定性和实用性，因此我们必须在筋骨拉长的情况下再进行紧密化训练，使桩法既灵活又稳定。

以下是我对这两个阶段具体训练方法的详细介绍：

第一阶段：保持双脚并拢、肩部略微宽松、膝盖微曲但不要超过脚尖、臀部也不要超过脚根，与意想中的环跳穴高度相匹配，将身体置于钢环（直径约一米）中心，即在地平面上的一个虚拟圈周围手持钢环，用力将身体放在这个虚拟圈中央。这时候，你会感觉到你的臀部向后与左右方向展开。你要注意的是，在整个过程中保持全身放松，不要让臀部翘起。

第二阶段是在第一阶段基础上进行，由于仍然需要维持第一阶段要求，但同时想象你夹住一个篮球，这里强调只是一种意念，不应成为实际形态。如果你能够达到这样的状态，就可以停止思考了，只需感受这种感觉，如果没有就再次回忆并深入体验这种感觉，以此反复锻炼。此类行功次数每天至少二次，每次持续十分钟过一段时间之后，我相信你完全能够掌握这项技能。