绝大部分人把葡萄糖当做训练后糖原的补充手段，促进体能的恢复。或者思路是和肌酸配合，以1:5的比例摄入，训练后摄入25克左右。
如果从上述几个两个角度考虑，也许是对的，但是并不全面，冷风认为应该上升到合成类激素的层面上。
葡萄糖是一种单糖，可以不需要转化直接吸收，和生理盐水混合，甚至可以不经过肠胃，直接注射到内。
因此葡萄糖被吸收利用是非常迅速的，它可以尽快的补充消耗掉的糖原以补充体力，也可以和肌酸搭配使用，提高肌酸的利用率，但是糖，还有另外一个众所周知的功能，就是提高我们的血糖值，这又意味着什么呢？
血糖的升高，意味着身体要分泌胰岛素来降低血糖值，血糖升的越好，胰岛素分泌的越多，直到一个峰值。
胰岛素，是身体三大合成激素之一，它可以使身体由分解代谢快速转化为合成代谢。
我们知道，大强度力量训练后，身体处于一个持续的分解代谢状态，此时肌肉和脂肪同步分解，对于以增肌为主要目的的人，是万万不一样肌肉分解掉的，所以尽快停止分解代谢状态是一个非常重要的。
葡萄糖可以快速被吸收，随意摄入葡萄糖是提高血糖值非常有效的手段，血糖值高，胰岛素分泌就多，身体就能停止分解代谢状态。
所以最适合摄入葡萄糖的时机是训练结束后立刻服用。
只有尽快让身体的胰岛素达到峰值，身体才能尽快结束分解代谢状态，才能最大限度地保护我们的肌肉不被分解掉。
如果训练后葡萄糖和蛋白粉搭配使用，还可以增加蛋白质的利用率，搭配肌酸，还可以增加肌酸的利用率，还可以快速恢复训练消耗的糖原，为下次训练做好准备，可以说是一举多得。
如果仅仅摄入几十克葡萄糖，是不可能让胰岛素分泌达到峰值的，至少要在100克以上。
这里也不建议全部摄入葡萄糖，可以用50克葡萄糖和两三根香蕉搭配，这样总碳水就在100克作用，两种碳水的类型，两种升糖指数，也可以保证胰岛素较长时间保持在一个较高的水平。
葡萄糖是一种单糖是活细胞的能量来源和新陈代谢中间产物，即生物主要供能物质。
它可以搭配健身补剂也可以单独使用。
运动前喝可以充能。
运动过程中喝可以补充
运动后喝可以恢复。
简单的说它就是一个补充体力的东西。怎么喝都行。
一般的喝法就是，运动前半小时喝点。
运动过程中感觉体力无法完成计划时喝点。
运动后喝蛋白粉时放一点，快速恢复体力。
如果是一般的锻炼，平日食物的补充就足够了，不用再额外补充。如果需要增肌，增加多少蛋白粉和葡萄糖？你还是找你的健身教练根据你的性别，年龄和锻炼的情况，进行体能测试，来制定合适你的方案，会事半功倍。特别是对身体要慎重，我们健身是为了健康，还是要科学健身。
如果你是增肌的话，建议健身训练结束后，配合蛋白粉，一起饮用，是有利于身体快速恢复，利于增肌的，如果你是减脂的训练，那就训练后不要加葡萄糖了，希望可以帮到你，加油💪💪
健身三分靠练，七分靠吃的，这里的吃不是吃很多食物的，而是正确的吃一些食物，健身完吃一些酸奶，香蕉，坚果这些，主食可以杂粮粥，全麦面包，牛肉等，还可以吃一些蛋白奶昔，电解质饮料这些，能够促进身体的快速恢复，还可以增加肌肉💪，有氧运动后需要补充高碳水，力量后就需要补充一些高蛋白的物质
为了减肥而健身：在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。水可以是绿茶、玫瑰花茶、金银花等，茶可以促进代谢。水果可以是苹果、红枣都可以，不推荐香蕉、西瓜等糖分太高的水果，蔬菜除土豆、莲藕基本可以！
锻炼完后半小时内可以适当补充蛋白粉。尤其是运动量大，或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋白粉很有必要。
爱运动的朋友主要还是平时多注意饮食，牛羊肉，鱼肉等，豆类，维生素含量类。
运动餐建议运动完后半小时以后。
运动后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物以及果汁，牛奶。
也可以30-60分钟内补充乳清蛋白粉，有效塑造线条增肌。
因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
【力量训练完应该吃什么？】
碳水化合物对于肌肉修复起着很重要的作用
这是一种很奇妙的感受，吃的食物不同身体感受不同，不知道你们有没有这种感觉？
说说我的常规，练完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】
面：高碳水化合物，蛋白质含量也不低
囫囵吞枣吃完之后【因为训练完实在太饿了】
打个饱嗝...小坐一会，你就能慢慢感受到身体被食物带来的能量满满把肌肉缺失的糖分填充起来...
【肌肉在锻炼过程中会消耗储备糖原】
然后感觉整个人都胀起来了...
但是如果不吃面...吃10-15个鸡蛋。
当然10-15个鸡蛋也能给我提供30-45克左右的蛋白质，但是感觉却截然不同，体会不到肌肉充碳的感受，只有肚子胀但是还是很饿...
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很多人都会建议吃蛋白粉、增肌粉
虽然我自己暂时没吃，但是我也建议有减脂需求的朋友吃蛋白粉，有增肌需求的朋友吃增肌粉。
主要是快速、方便、量大....相对也便宜。
能够瞬间给身体提供足够多的营养素...
当然，日常饮食还是主要角色，因为肌肉并不是你练完那一瞬间立刻修复完毕，往往需要24-72小时，重点看你的训练质量。
日常饮食，少吃多餐结构合理，能够持续给身体提供修复肌肉所需的营养素的...
肉！必须多吃！
因为这是氨基酸的重要来源...
不论你是在健身学院里学习还是自己锻炼，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油腻或者暴饮暴食，容易造成反作用。而且如果说你在健身培训学院的话，可以去吃健身餐的，像一些比较专业完善的健身学院都设有健身餐的餐厅，比如费恩莱斯，根据你自己的需求或者导师的建议，想要增肌就去吃专门有增肌效果的健身餐，想减肥就吃减肥的健身餐。。但是还是建议增肌和减肥也不要同时进行。
1.蛋白质
除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2.维生素
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得所需要的多种维生素。
3.碳水化合物
一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
健身适当的补充蛋白质是非常好的一种选择，在健身的过程中，也是有一些饮食禁忌的。具体有哪些呢?我们一起了解一下吧。
健身的饮食禁忌
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
3、甜食点心
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。
4、汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
运动健身之后，呼吸、心率、体温等完全恢复正常之后，补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养以补充能量，恢复体力。同时还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白质，以及适量的脂肪，但应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪、高热量食物。可以吃全麦吐司，一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜，或是全谷麦片燕麦片配以脱脂牛奶以及水果，这些都是非常好的搭配。
当然正确的食物搭配还是不够的，还需要保持运动时摄入足够的水分，不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。一般的都是要求在运动前两个小时，至少饮水450毫升，运动过程当中，每隔十五到二十分钟饮水175到350毫升，也可以吃一点肉最好是鱼肉。
1.健身之后，不应该食用油性食物，不能暴饮暴食。
2.应该摄入低热量的食物，但是能饱腹，就像水果，蔬菜沙拉等。
3.瓜果蔬菜，晚上吃是再好不过了。
4.健康饮食主义者，可以摄入一些麦片，加上牛奶，不仅饱腹，还能有助于睡眠呢。
5.对于健身人士来说，他们是为了增加肌肉，所以他们应该摄入一些高蛋白的食物和碳水化合物。
6.补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友也是可以饮用健身营养品的。
10 为了保持身材的健身人士，也是可以在晚上运动之后，使用水果蔬菜的。
一，如果健身的目的是减肥的话，可以吃一些低热量的食物，可选择喝蜂蜜水，吃水果，蔬菜等食物。二，如果是健身为了增肌的话，饿了之后可以补充一些高蛋白的食物，鸡鸭鱼肉，米饭，面包，碳水化合物等。三，如果健身是为了增加体重的话，可以在运动完选择吃一些高蛋白，高热量的食物，如炸鸡，薯条，汉堡等热量比较高的食物
很高兴能够回答题主问题。
健身想要取得好的效果，需要做到以下三点：①合理、科学的锻炼 ②营养 ③休息
合理的营养能够帮助健身的你获得事半功倍的效果，所以吃就成了很重要的问题，“吃什么”、“如何吃”都成为了健身爱好者不得不面临的问题。增肌者不能不吃蛋白质含量较高的食物，减脂者不能靠节食来减轻体重。
针对题主情况饮食选择一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少盐。主食可以选择一些饱腹感较强、碳水化合物丰富的食物：粗粮、红薯、土豆、燕麦片、全麦面包，除此以外还可以结合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的选择和制作遵循高蛋白、低脂肪和少油少盐就行。
希望我的回答对你有所帮助。
运动完因为消耗量大，就想吃好多好多好吃的，感觉自己能吃掉整头牛的感觉！我身边运动的朋友每天晚上运动完，吃一份拌面，再加一份面！还要吃好多水果，酸奶，就跟饿了一年似的！可是也没有胖，因为运动消耗量实在太大了！
运动完身体的微量元素随着汗水排出去了很多，身体消耗量大，所以运动完要补充碳水化合物，蛋白质，蔬菜，水果，健康一点的东西，这样身体才会把消耗掉的补充回来，万不可整顿火锅，再喝几瓶啤酒，或者炸串，爆辣！是过瘾了，可是消耗的没有补回来，久而久之就会越发疲惫，跟不上运动量，时间长了，对身体肯定不好！
既然决定开始运动了，各个方面都要有所牺牲，克制住，偶尔白天可以吃一顿过把瘾，晚上运动完还是算了吧，但是一定要吃哦！虽然不吃会更瘦，很多明星也疯了似的，高强度运动后不吃晚饭，你欠身体的，迟早要还的！现在赢在年轻不吃饭，老了就不嘚瑟了！何况健康饮食不会发胖的！慢慢拼的就是身体素质了！😉😉😉
最后祝你 肤白貌美大长腿！加油！
导读：晚上健身完吃什么最好？健身能不能修成正果三分练，七分吃。晚上健身完饿了吃什么好？这要看你的健身诉求了，健身增肌、健身减脂、健身增重等健身人群各有各的吃法，关于晚上健身后吃什么好各有不同，大家对这个问题困惑的话一起来了解吧一下!
一.晚上健身完吃什么最好
其实关于晚上健身完吃什么好，要按照健身者的目标和健身者的喜好来制订。人们健身的最终诉求注意有三种：健身减脂、健身增肌、健身增重、健康健身。根据目标不同，晚上健身最佳摄取的食物也不同。
二.健身减脂的人晚上健身完吃什么最好
这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。
提示：健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。如果不饿的话还是尽早睡觉吧(充足睡眠有利于身体分泌更多瘦素，让你更容易瘦下来)。假如要补充食物，请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！
三.健身增肌的人晚上健身完吃什么最好
为了促进健身后肌肉的超量恢复，你需要补充必须的营养。
在晚上健身后可以补充高蛋白的食物还有碳水化合物。健身增肌人群晚上健身后，补充水煮鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友不妨直接喝喝健身营养品，如蛋白粉、增肌粉等。
晚上健身完的健身增肌人群其次还需适当补充碳水化合物，如米饭、土豆等。快速补充糖原，让肌肉更快恢复，增长肌肉维度(肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需碳水化合物来补充能量)。
四.健身增重的人晚上健身完吃什么最好
这类人与健身增肌人群健身完能吃的东西差不太多。
建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充大量的鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾贝类、牛柳意面等高蛋白及含碳水的食物。假如人非常瘦，多吃一些含蛋白质的食物。
五.无特殊需求健身的人晚上健身完吃什么最好
如果只是活动筋骨、保证身体健康的话，晚上健身后建议同健身减肥人群相同，尽量减少高热量的食物摄入。建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，很饿的话可以补充蔬菜、水果等，不饿可以不吃。
建议吃些碱性食物或者蛋白质含量比较高的食物，比如海带、牛奶以及鸡蛋之类的，碱性食物一般在身体消化吸收后，可以起到降低血液酸度作用，还可以中和体内的酸碱平衡，在晚上运动后吃碱性食物，可以起到消除肌肉酸痛和疲劳的作用，而吃鸡蛋可以帮助恢复肌肉合成。
运动后宜吃些碱性食物，如果运动有流汗，会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以，建议你在做完有流汗的运动后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。夜晚最好不要吃太多水果，因为晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。如果怕胖，又没有流汗，可以把香蕉换成含糖量不多的水果一个，如苹果、芒果、桃、李、奇异果。
2025-04-24
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