中国游泳协会教你：游泳时小腿抽筋的自救法

在水下，突然感到小腿抽筋，不仅痛苦，而且无法动弹。作为一名热爱游泳的人，你是否知道在这种情况下应该如何自救？中国游泳协会告诉你，一旦发生小腿抽筋，要保持镇静，千万不要惊恐慌乱，以免呛水或加剧疼痛。

正确的做法是先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬要上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。

如果你的身体出现了“腓肠肌痉挛”，这是一种常见的运动损伤，但它可以通过适当的训练来预防。在平时，加强多种锻炼，比如冷水浴，可以提高身体对低温和压力的适应能力，从而有效地避免游泳时抽筋的发生。此外，还应该注意饮食均衡，加进足够的钠、钙、磷等矿物质，以及维生素B1，以增强神经和肌肉功能。

记住，小腿抽筋虽然令人不舒服，但通过正确的自救措施和预防措施，你可以尽快缓解疼痛，并享受清凉夏日中的每一次美妙之旅。