核心提示：分享游泳健身小知识，10分钟教你在自然中游泳安全自如

探索自然中的游泳健身小知识，你会发现，若心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能引发抽筋。因此，在下水前要充分准备，避免过度疲劳。

一旦发生抽筋，不要慌乱。比如脚趾抽筋，那就立即将腿屈起，用力拉开足趾；小腿抽筋时吸气仰卧，用手板住足趾并向前蹬伸，让收缩的肌肉放松；手指抽筋时握拳，然后用力张开反复操作。

除了抽筋，还有恶心呕吐、皮肤发痒出疹和头痛等问题需要注意。如果鼻子呛入脏水赶快上岸，用手指压中脘、内关穴，并含服仁丹或生蒜预防肠炎。

皮肤过敏导致的发痒出疹，要立即上岸服用息斯敏或扑尔敏可以迅速好转。而头痛可能由慢性鼻炎、呛水或身体寒冷引起，可以通过按揉百会、中脘及列缺穴，再敷热毛巾和喝热开水缓解。

腹痛腹胀通常是因刚吃饭或者空腹而来，上岸仰卧点压中院及上院，同时口服十滴水并敷热手巾可缓解。耳朵不适可能由耳道灌入或鼻子呛入造成，可以通过歪头单足跳法或者堵耳垂后快速拔开以排除积液。此外，如果是眼睛不适，由于清洁不足，可先冲洗淡盐水再涂眼药水进行治疗，以防止感染。

记得，无论何种状况，最重要的是保持冷静，不要急躁地行动。这就是10分钟教你学会在自然环境中游泳的小知识，让你的每一次潜入都既健康又愉快。