锻炼背部肌肉，是每位健身爱好者的必备技能，从踏入健身房的那一刻起，许多人就会开始着手训练他们的背阔肌。然而，这个过程并不总是容易，因为新手们往往难以感受到背阔肌的存在。在这种情况下，辅助工具如拉力带就显得尤为重要，它们能够帮助我们更有效地训练这个关键区域。你知道如何正确使用拉力带来充分锻炼你的背阔肌吗？让我们一起探索这些方法吧！

俯卧撑

目标肌肉：背阔肌、臀大举

动作要领：

将拉力绳放在地上，将双脚平行分开与肩同宽站立，俯身与地面成45度。

双手抓住拉力绳的手柄，并将其放在身体两侧，上臂收紧于身体。

吸气后呼气，将拉力绳向两侧慢慢移动，同时保持上臂和腿部的稳定性。

45°划船

目标肌肉：背阔肌、上胸部

动作要领：

在高处固定拉力绳，双脚分开成蹲姿。

手臂伸直并抓住拉力绳的手柄，然后低头将头埋在两臂之间，与地面形成45度角。

吸气后呼气时，用两个手臂同时向后拉，同时抬头挺胸并收紧肩胛骨。

助理引体向上

目标肌肉：背阔肌

动作要领：

站立面对哑铃凳，一只手握住把手，以窄距握持，使身体微微前倾，保持脊椎自然位置。

启动背阔肌收缩使肩膀伸展并顺势屈肘，上升至把手达到眼珠高度，然后稍停片刻。

以控制力的方式缓慢还原，同时耸肩（肩胛骨回转）感觉到整个过程中所有的力量都集中在这次运动中。

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