太极拳推腿练功：张宝银的武术秘籍书中隐藏的精华？

在中国武术的众多练习方法中，太极拳推腿练功是其中一个独特而实用的技巧。它不仅能够提升腿部力量和灵活性，还能加强整体身体素质。张宝银先生作为一名经验丰富的太极拳师，他对这门技巧有着深刻的理解和卓越的掌握。

一、推腿练功预备势

在开始推腿训练之前，我们需要进入一种特殊的心理状态——以静待动。这意味着我们要放松自己的身体，同时保持警觉，以便随时应对对方可能出现的情况。在双方双臂轻松倒剪后，右脚前迈，与对方右脚内侧相接，这一步骤要求我们的膝盖能够自然地沾连，使得整个过程充满了柔韧性和协调性。

二、定步推腿练

在定步推腿阶段，我们将会学习如何运用不同的攻势来挑战对方。在这个过程中，甲方（攻击者）会用右脚前弓，用膝部徐徐顶击乙方（防守者的）膝部，而乙方则需要根据甲方攻势进行走化，不断变化自己的位置以适应不同情况。此外，甲方还可以采取跪膝、摆膝等技法来进一步测试乙方的反应能力。而且，这个过程可以不断交换角色，让双方都有机会尝试不同的姿态和技术。

三、活步推legg 功能

1. 提膝黏提

当甲方向乙发起横扫时，乙党通过灵敏感应，将其虚空化，并迅速提起右脚，用自身意念贯通于此次为命门，从而利用这股力量黏附到甲党之上，达到制动效果。

2. 提脚黏踏

假如甲发起左脚横扫至乙右脚外侧，那么，在这一瞬间 乙立即提起足尖并注入足底与足外侧之力，用黏踏方式压迫住或牵引掉对手左脚及左大腿，使其难以稳固站立。

3. 进膝黏截

如果是正面迎敌局面下，由于两人的重心均已靠近一边，当我打出刺击或踢击时，可以迅速移动我的重心使我的主力（这里指的是我那边被你打出的地方），形成斜线形状，即从小腹向内侧进攻，对你的小臂产生威胁或者伤害，从而改变你的战斗节奏。

4. 提脚黏挑

当你想用你的胯部挤压我的时候，我则利用自身腰肾之间的一点微妙感觉，同时让我的胯骨成为阻挡，你施力的同时，我顺势把你反弹开去，同时调整好自己的身位继续战斗下去，这样就达到了逆转战斗局面的目的。

5. 运胯黏接

若有人使用劲力向你的下半身撞击，你应该不会回避，而是在他施力的同时吸收他的冲力，然后快速地将他的冲力反馈给他本人，让他自己受伤自损。这就是“以静待动”的精神所在，也是太极拳中的关键原理之一：“以静御动”。

总结来说，每一种技术都是为了实现最终目标——使得每一次行动都像是自然流淌一样无需过多思考，只需专注于感受并适应周围环境。这样的修炼方式虽然看似简单，但却蕴含着深厚的人生智慧以及对于生命本质的大胆探索。