你准备好探索太极拳推腿练功的奥秘了吗？张宝银的古武入门修炼法将带你走进一段不一样的修炼之旅。以下是对定步及活步推腿练功方法的一次性简介。

一、推腿练功预备势

双方双臂轻松倒剪，右脚前迈，置于对方右脚内侧，膝部相互接触沾连。

二、定步推腿练

甲方攻势，右腿前弓，用膝部徐徐顶击乙方膝部；乙方有感而应，随甲方攻势不即不离走化。甲方还可对乙方采取跪膝、摆膝等技法，乙方依情而变、据势而化。反之，甲乙换位，乙方亦然。

双方向右腿换作左腿，可交换练功。攻守变化，以至无穷。

三、活步推腿练

提膝黏提

假设甲方用右脚向乙方向外横扫而来。乙方向先灵敏感应，在甲方向扫来之际轻提右脚虚灵，使甲足扫势落空与此同时意注命门通于右膝轻提用膝黏提出动力矣。

提脚黏踏

假设甲发左脚向我足外横扫而来。我灵敏感应在先在其横扫来时轻提虚意注底及外侧用底及外侧黏逼动力矣。

进膝黏截

假设甲以静待动我用足向他足掠去或踢裆部。他灵敏感应在前微移里截击小指，我必被改招矣。

提脚黏挑

假设他踏我足面手欲将我前推。我灵敏感应在先意劲贯命门通于趾尖，在踏下时上挑助其两手沾接助力，他必后仰被动矣。

运胯黏接

假设他踩胯或肘掠去，我灵敏感觉勿逃勿躲，在其掠去时意贯胯迎接为本身所受，不得已，则为己所使，是“以静待动”、“以静御动”、“以静制动”。

人之胯臀骨坚肉厚，如意到气到抗力大，如得法则威大。在对方击我胯部时，“以静待动”、“以静御动”、“以静制動”，若逃躲则悖理坐失良机。

太极拳推腿训练可以使我们的姿态更加轻巧，有劲效果显著，与其他太极拳不同的是时间短效快仅半月便能达到效果，对太极拳学习者来说是一个不可多得的机会。而且通过结合进行，可以更快地提高自己的武艺和体质，让你的每一步都充满力量和智慧。这是一种独特的心理锻炼，也是提升自身实力的有效途径之一。