太极拳推腿练功：张宝银的反问式武术自学指南

你想自学武术吗？太极拳推腿练功，张宝银教你如何开始？

在太极拳中，推腿练功就像推手一样重要，它以王宗岳宗师“五篇拳论”为理论基础。想要深入理解“以静御动”，以及如何运用“四两拨千斤”的技巧、掌握“耄耋御众”、“沾连黏随”的艺术，以及步行如猫般轻盈和灵活，这些都是需要不断探索的难点。

现今笔者将根据自己的体会，对定步及活步推腿练功方法进行简要介绍。

一、推腿练功预备势

双方双臂轻松倒剪，右脚前迈，置于对方右脚内侧，膝部相互接触沾连。

二、定步推腿练

甲方攻势，右腿前弓，用膝部徐徐顶击乙方膝部；乙方有感而应，随甲方攻势不即不离走化。甲方还可对乙方采取跪膝、摆膝等技法，乙方依情而变、据势而化。反之，甲乙换位，乙方亦然。

双方向左腿换作右腿，不断交换练习。攻守变化，以至无穷循环，如同河流永远向前流动。

三、活步推腿练

1.提膝黏提

假设甲方向乙发起横扫攻击，而我则灵敏感应，在对方横扫之际，我轻提右足，用脚底与外侧黏踏对方，使其招式落空，同时意念注入命门，再次使用我的膝盖黏住对方外侧，让他无法稳定立足。

提脚黏踏

假设甲方向我发出横扫攻击。我则先从旁边跳开，然后迅速回身，将我的左脚虚幻地从下往上快速抽出，与此同时，我用我的左足的底面和外侧紧贴并逼迫他的左足使其失去平衡，从而让他无法稳固立足。

进膝黏截

如果是单方面行动，比如我站在原地静待，他却突然向我发起进攻，那么当他的打击或踢击到来时，我可以微微移动一步，然后利用我的内力通过里勾带来的力量，将他的小臂或小腿封锁，从而让他不得不改变计划再次进攻或者后退调整姿态重新准备攻击给我，如果能做到这一点，那么我们之间就会进入一种充满挑战性的斗争状态，从而促使我们的实力得以提升和成长。

提脚黏挑

如果是我被敌人用重量压制或企图踩压于某一部分，则在他们施加压力的瞬间，我便能够利用自身柔韧性与力量通过这份压力来增加自己的力量，并且可能转变成一个更强大的攻击形态。在这个过程中，我们应该学会如何有效地使用我们的身体各个部分来增强我们的防御能力，同时也不会错过任何机会去进行反击。

运胯 黏接

最后，如果是敌人直接对胯部进行猛烈的一击，我们应当保持冷静，不要逃避也不要躲闪，而是在他们施加的那一刻，用我们自己最坚硬但又最灵活的地方迎接这一威胁。这是一个非常关键的情况，因为它涉及到了整个身体结构中的几个重要区域。如果我们能够正确处理这些情况，就能创造出无与伦比的防御效应，并且很容易转变为主动进攻状态。