在漫长的历史岁月里，武术不仅仅是一种战斗技巧，它更是一种文化、艺术和哲学的结合体。从中国古代的太极拳到日本的空手道，从韩国的泰格昂到印度瑜伽，每一种武术都有其独特的理论体系和实践方法。无论是为了自卫还是为了健康，这些传统动作至今仍被人们所追寻。

首先，我们需要了解什么是武术中的“基本动作”。这些基本动作通常是最基础也是最重要的一套技术，它们构成了整个武术系统中不可或缺的一部分。在学习任何一门武术之前，掌握这些基础技能是非常必要的。它们包括站立、行走、转身、推举等基础身体姿态，以及一些简单但精妙的手臂和腿部运动。

接下来，让我们来探讨一下如何通过练习这12个基本动作来提升我们的内功。这12个基本动作可以分为两大类：第一类包括站立平衡（如定位）、移动（如步法）以及防御姿势（如护体）。第二类则包含攻击技巧（如推举、高低拳），以及控制对手的手法与脚法。

定位

定位，即保持稳定的身体姿态，是所有 武术训练 的基石。当你能够在任何情况下保持良好的平衡时，你就能更好地控制自己的身体，并且更容易地应对各种变化。

步法

步法决定了你的移动速度和灵活性，也直接影响了你在实际战斗中的机敏度。正确的步伐使得你的反应时间更加短，同时也增加了力量输出。

护体

护体意味着保护自己不受敌人的攻击。这是一个非常关键的问题，因为它直接关系到你的安全。在很多情况下，一个完美的心理状态和坚固的情感防线同样重要，但物理上的防御同样不可忽视。

推举

推举作为攻击技巧之一，不仅要强调力量，还要注重准确性。如果没有足够高的地面支撑力，你可能会因为失去平衡而陷入困境，而一个错误地执行的手臂伸展或压迫可能导致严重伤害甚至致命后果。

高低拳

高低拳是在不同的高度上击打对方头部或胸部，这要求出手时必须精确无误，以避免造成反弹或者自身受到伤害。此外，还需注意发力的方式以保证有效打击效果并减少损伤风险。

控制对手

控制对手指的是通过使用肘部、膝盖等关节进行封锁，对方无法再继续进攻。这对于提高自身战略能力及应变能力十分有益。

转身与旋转

转身与旋转能够增强协调性，使得行动更加迅速灵活，有助于改变战场形势，为进一步攻击创造条件。

挡击与拨开

挡击用于抵挡敌人突袭，拨开则用以清除障碍物或将敌人推开给予空间，从而适应不同情景下的挑战。

迎合式推送

这种推拿技术涉及双方彼此之间相互作用，当对方试图采取某些措施时，可以用这种方式来回应他们，从而让双方都处于相同水平。

10 防守姿势

防守姿势对于维持优势至关重要，它允许你在最佳位置准备迎接潜在威胁，同时提供了一种快速响应任何进攻行为的手段。

11 攻击结构

攻击结构由一系列连续不断的人员构成，可以用来欺骗敌人并制造混乱同时利用多点施加压力以达成目的，如把目标放在多个地方同时获得优势位置以便做出有效决策。此外，在实际应用中还需要考虑如何运用空间包围原则，将敌人置于不利的地形环境中，以最大限度限制其行动范围并尽可能降低其战斗效率。

最后，我们不能忽视的是练习这12个基本动作并不只是单纯机械性的重复，而应该融入深层次的心理修炼过程。每一次挥舞每一次跳跃，都应该带着思考，比如为什么这样做？这样的方式是否符合我自己的风格？这样的训练是否真正锻炼了我的全身？

总结来说，虽然提升内功不是一件容易的事情，但是通过不断地学习和实践这12个基础动作，并将它们融入日常生活中，我们就能逐渐提高我们的整体素质，最终达到心灵上的宁静与肉体上的健壮。而这一切，其背后的秘密正藏于那几百年的古老智慧之中，只要我们愿意去探索，那么一切都将变得明朗起来。