在那未曾褪色的1995年，笔者于《武林》杂志第七期发表了《太极拳推手思路浅谈》，其中提出太极拳不仅仅局限于推手，还应包括推腿和推身等多种练功方式。如今，已经是十六年的时光流逝，我们再次探讨这门古老而神秘的武术艺术。正如我之前所述，推腿练功同样以王宗岳的“五篇拳论”为指导，而在实践中，“以静御动”，“四两拨千斤”，以及如何在老年依然能掌控众人的力量，这些都是我们必须不断研究的问题。

根据我的体会，我将对定步和活步中的推腿练功方法进行简要介绍：

首先，在预备势阶段，我们双方都保持轻松倒剪姿势，然后右脚前迈至对方右脚内侧，使膝部相互接触并沾连。

一、定步推腿练法

甲方采取攻势，用右腿前弓轻轻顶击乙方膝部。乙方则顺应甲方的攻势，不断变化走化。在攻击过程中，可以尝试使用跪膝或摆膝技巧，以适应不同情况。如果换位训练，也可以让乙方成为攻士，反之亦然。通过这种交替模式来循环往复，无穷尽也。

二、活步推腿练法

提膝粘提

假设对方用右脚向我横扫。我灵敏地感应到这一点，在对方扫来的同时，我轻微提起右脚，让其虚空，并意注命门，将注意力集中在右膝上。当我用膝部粘紧对方外侧时，对方必然失去平衡。

提脚粘踏

如果对方用左脚向我横扫，我则利用这一机会迅速提起右脚，与此同时，将注意力放在自己的足底及外侧，用足底与外侧 粘踏着对方左脚及外侧，对 方必感到无助且被动。

进膝粘截

当我处于静待动态状态，对方准备攻击时，我立即反应，用我的膝盖截击他们的小腿，使他们不得不调整策略。

提脚粘挑

如果对方踩住我的鞋面并试图将其后撤，我则迅速移动并使用鞋面与足趾粘接，同时双手沾附对方面，以增强自己的力量和控制能力。这使得对方后仰，被迫改变行动计划。

运胯粘接

当敌人从旁边挥出，他们的手或足朝向我的胯部。我不会逃避也不躲闪，而是在他们打击的瞬间，将注意力集中在胯部上，并以胯部迎合敌人的打击，从而制服他们。在这样的战斗中，“以静待动”、“以静御动”、“以静制动”成为了最佳战术。而逃避或者躲避则背离了拳理，同时错失了良机。此刻，太极拳中的这些高超技巧展现出了它独特的一面，它使得我们的身体变得更加灵活有力，而且能够快速适应环境变化。如果只进行短期训练，就可以体验到这些效果。不妨加入太极拳的这项短期课程，为提升自身技能作出贡献。此外，与其他形式的武术修炼结合起来，如同水火不容般相辅相成，每种技能都能帮助你更好地理解自己和他人之间精妙无穷的情感纽带。在这个过程中，我们学会了一些简单但深远的事物——如何通过心灵与身体之间建立联系，从而实现真正意义上的自我完善。