一、双臂弓

上肢弓即双臂弓，其弧度由腕关节和肩关节形成，肘关节为其背部。这种特殊的构造使得一端可自由移动，即手，而另一端与躯干相连则较为固定，即肩。整个上肢我们称手为梢节，肘为中节，肩为根节。

应该发挥手的灵活性和自由性，因此我们规定了“以手领劲”的原则。手是我们的攻防前沿士兵，如果需要将手引至一个指定地点，就要直接行动。如果还要依赖肩膀来推动的话，那就失去了本质。在运动时，还需注意到过度伸展或收缩，因为这两种情况都可能导致臂弓失去作用。

另一个角点是肩关节，要做到松肩拉肩，也就是我们常说的沈 shoulder。 Shoulder 部分应向外拉开，使腋下空旷，只有这样， shoulder 关节才能灵活起落，运转自如。在技击对抗中，当我的 shoulder 受力时，不外乎三种情况：一种是我大臂向内，这叫懈 shoulder；第二种是我大臂向外，这叫翻 shoulder；第三种是我大臂后抽，这叫耸 shoulder。 Shoulder 部分唯一正确的运动方式是沈 shoulder、松 shoulder，只有这样，我们的双臂弓才能够保持平衡。

二、双腿弓

下肢弓即双腿弧，由踝关节和胯关節形成膝關節為雙腿箍背。胯關節與脚跟間形成無形之箍。此由於下肢功能不僅要將雙足蹬地之力量傳遞至腰胯，更要承受身體本身之重量，所以稍節（脚趾）運行之範圍較小（一腿攻擊時除外）。那麼，這種運動形式是什麼呢？那便是五指抓地只有五指抓地，我們的雙腿箍乃至我們整個軀幹才能在各種來力的催動下始終穩固。我們要求五指抓地，但同時軀幹卻需在運動中左右旋轉並對各方位拉扯，這是否靈活取決於我們踝關節是否夠長，因此，這個箍稍要求既要穩固，又要柔軟；既要抓地，又能旋轉。

三、腰箏

腰箏又稱身箏。太極拳要求我們胸須含起來，腰須坐低一些（塌），尾椎須向里裹這樣，我們就具備了五張箏中最重要的一張——身箏。我們知道人有頸椎七節，胸椎十二節，腰椎五節，而尾椎孩童時為五節隨著生長發育逐漸钙化成一節又稱底椎。

含胸塌腰是身箏形成必要條件首先要求我下齶內收兩眼平視百會穴虛領颈椎竖起再就是胸椎要有向里包的感覺這樣才能使脊背拔長劲力順達使背部有彈性的。在含胸同時通過塌腰底椎须向里裹這樣才能使重心沉降才會有一“牽動往來氣貼背”的感覺。在對抗中，最忌體重上輕如果胸不含 肺部會充滿空氣 或曰橫氣填胸 重心浮上 不能立足而站。一遇外力就立足不穩 含胸拔背 身 箏撑起 能使 我們 氣 沉丹田 下重 上輕 势 如 不倒翁。

初學者容易犯錯誤的是翻屁股，一翻屁股 身 箏便沒有了連鎖反應 是脊髋前頂 胯根填起 全身僵硬 只有刻意去敛屁股 百會穴虛領 才能形成身 箏 身 箏 一旦 形成 周身上下的協調才能得到保證否則 上下四 弦充其量是一些散兵游勇 周身上邊便是不協調 的 我們說過 腰 是一個力的分配站 蹬 地所生的反作用力 要經過 腰 的分配 六 成 力 上升 四 成 力 下降 身 箏 不備 怎麼能從容進行 分配呢？

總結一下 五張 箱 的基本原則 可以用八個字概括 “梢 节 领 劲 中 节数 位 定 位 根 节数 松” 梢 節 即 人 的 兩 手 和 兩 脚 在任何時間都必須做到 兩 手 领 劲 兩 脚 抓 地 這樣 我 們 就 能 有 一 套完整 太極拳 採姿勢 與 動作 了

可以用以下幾句話來概括 一身備 五 張 箱 的 要 項：

兩 梢 節 领 劲 二 中 節 定 位 二 根 節 放 松 —— 四 肢 箱 备 矣

虚 頭 顶 势 塌 腰 敞 臀 —— 身 箱 备 矣