太极步法：揭秘八三年武术事件中的古老艺术魅力

一提起太极拳，不会打拳的人也会说太极拳的步法像猫行一样。那么，什么是太极的步呢？太极步，即太极拳的步法。主要有进步、退步、侧移三类。要做到“迈步轻灵如猫行”必须做到以下几点：1、进步时，前脚脚跟要先着地，随之再过渡到整个脚掌，然后将其踏实，退歩时，后脚脚尖先落地，随之再过渡到全脚掌踏实。但，不管进歩还是退歩，脚位移动时的路线都要划一个内弧。

2、在做向正前方進一步和向正後方後退時，這兩腳間橫向距離要保持自己的一肩寬度，而不能讓兩腳站在一條直線上，更不許超過直線站到對側，使自己的兩腳拧绞站立，這樣，不但不順，而且還有跌倒！

3、當進行側移時，一定要讓側移足尖先著地，再過渡至全足掌踏實。在連續進行側移時，要使這兩隻足在一條橫線上平滑移動。

4、一切追求轉換平穩與移動輕靈的關鍵就在於保持身體重心在支撐面內移動，使重心不出現偏離。平穩要求是在一隻足離開地面移動時，就應該將身體重心保留在以支撐足形成的地面上（絕無丝毫運動），待另一隻足觸達新的地點後，用新的二腿支撐區域才開始調整身體重心。此類方式，因為身體重心只限於在地面的支撐區域內運動，所以自然會呈現出必然的平穩感。而輕靈則是，在一隻足離開地面運動時，要能始終將身體重心置於支持腿部所形成的地面上的位置中，此種情況下，即便是一個失去接觸的地點，也可自由提升或降低，但同時就顯得格外輕盈了。

此外，如果想要實現一個完美且平衡的舞蹈姿勢，並維持每一步均匀而流暢，那麼除了遵循以上規則之外，还需要注意膝蓋和髖關節展開伸縮範圍，以適應不同高度定位並控制膝蓋和髖關節伸展角度大小，以免造成突然升高或跪坐的情形從而影響整個舞蹈姿態的一致性。此處特別強調的是，在雙腳著地同時，一腿屈膝與另一腿伸直需同步進行，以及此次膝蓋屈曲速度與角度以及彼次伸直速度與角度應該相近。

總結：“轻灵”、“沉稳”、“平移”、“匀速”、“大虚大实”，是太極拳運動貫穿各種練習中的特點，其表現在：1. 在動作剛開始那刻，都必須確保虛實分明，使得身體中心完全固定在支持腳下（支持腳大實），另外一腳提起（提起腳大虛）並非蹬住地板，而是在未牽引任何改變中心位置的情況下落回原來位置（既無圈狀也不超越中心軌跡）。只有這樣才能夠“稳”，才能稱為大虛、大實，並因此展示“迈步轻灵”。2. 在雙腿運動過程中，要逐漸轉換中央力量，把踩下的那隻腳慢慢由加減變化，加上當第一隻腳触底時又重新增加力量；反之亦然。一旦完成所有行動，就需要把重量移到靠近雙腿中間的地方，因此可以稱為一次完整且安靜的事情發生了。