保护肩膀：卧推和俯卧撑常见错误纠正！

在健身房中，肩膀疼痛是非常普遍的伤病之一，而这很大一部分原因就在于训练者使用了不当的方法导致。今天我们要揭示一个常见的错误，它可能导致卧推和俯卧撑时肩膀的不适或疼痛。

作为水平推举动作，卧推和俯卧撑对于发展胸肌、三头肌以及前侧肩部肌肉至关重要。然而，即使是最有效的手法，如果操作不当，也会带来风险。很多人在进行这两种动作时都会犯一个致命错误，这个错误就是过大的肩外展角度。

在健身过程中，你可能会注意到许多人在做俯卧撑时，其应有的姿势被忽视了，大臂与躯干夹角超过90度。这并不是为了更好地锻炼目标肌肉，而是在增加受伤的可能性。当你的大臂向上伸直，并且身体开始下降，这样的姿势并不稳定，肱骨远离关节凹窝，同时肩胛骨也会上提，从而失去了必要的支持。

缺乏足够的稳定性，使得想要正确完成这些运动变得困难。一旦 shoulder 不稳就会有受伤风险。当外展角度过大，比如达到90度时，本就狭小的地方变得更加狭小，容易引起关节腔内空间压迫症状，如夹挤综合征。此外，当旋转袖（rotator cuff）长时间摩擦与肩峰产生摩擦，有可能引发破裂或其他问题。

那么该如何解决这个问题呢？关键是在执行动作时保持适当的大臂位置，让其靠近身体，以确保肱骨回到关节凹窝内，并通过收紧背阔肌创造出一个稳定的姿态。这样可以减少受伤风险，同时最大化运动效果，让你能够安全高效地锻炼到所需肌群。