幼年时，笔者便跟随祖父李敦素先生学习形意拳、太极拳等内家拳法，常听祖父强调要遵守拳学规矩，避免“三害”的误入。继承了父亲李茂林和伯父李长林的武术智慧，我在多年的练习和观摩中，对入门“三害”有了更深刻的理解。

一、何谓“三害”

孙禄堂先生曾明确指出：“一曰努气，二曰拙力，三曰挺胸提腹。”他还说：“若不明了这‘三害’，练就可以伤身；明之自能引人入圣。”我认为在这些“三害”中，“拙力”是最核心的问题，因为使用拙力的练习往往伴随着努气和挺胸提腹。如果能够戒除拙力，那么其他两种问题也会自然而然地得到解决。

“拙力”的原因

使用“拙力”的原因有两个：首先是师传不真所致，即老师就是那样教的，这表明了老师的重要性。其次，由于近年来太多比赛倾向于展示力量，因此很多人错误地用“拙力”来练拳，这看起来很虎虎生风，但实际上容易导致身体损伤。

“拙力的表现”

“拙力的表现通常体现在用心劲过大、眉头紧锁、前手用劲过猛、重心前移，以及拉动后足，从而造成气往上涌、呼吸急促，没有办法让气沉到丹田，也没有脚下稳固，只像浮萍一样。在实战中，它会导致阴阳不分、虚实不辨，不利于招式变换，而且可能给身体带来健康问题，如高血压、高血脂等疾病。

二., 如何避免"三害"

练习要建立在中和之性的基础上

通过正确锻炼，我们应该克服自己的潦草态度，让自己恢复到良好的状态。这需要我们从开始练习的时候，就不要抱有一击必杀的心态，而是以变化为目的，以达到一种平衡的状态。切不可急功近利，要知道真正的武艺是在不知不觉中积累起来的，不可急躁。

2.掌握正确训练方法

首先，要学会放松，我们需要通过九要规则站桩来获得肢体上的放松。久做之，则腰部、大腿、小臂都自然松弛。此外，在基本技巧训练时，我们应寻求一种松整劲。当发出手时尽量少用力量，而收回的手则多一点。这样可以形成一种对比，使得气流顺畅进入丹田。而对于下肢要求重心放在后腿（除了垫步时），后腿踩实，用腰部推动膝盖，再由膝盖推动脚底。在同时转动身体时，用肩膀推动肘关节，再由肘关节推动手腕。这使得力量从内而发，无需外显刚硬，只需轻松自然即可。这就是 松活与刚整相结合的一个原理，没有松开就会僵硬无效。

以上只是一些初学者应掌握的一般要求，当熟悉之后，还需要基于松开基础，将散乱神气顺逆并进，将一切功夫引回到丹田，与元气融合慢慢积蓄，最终达到微而著实，不虚此事。所谓顺逆，就是打出一招立即停顿，然后回收精力，并与腰部配合，使得精华回到丹田，与先天元气混合，从而提高身子的健康层次。而缩劲则是在打出势后立即放开，用意将全部精华吸回，同时与缩腰提肛配合，让整个过程变得既柔软又坚韧，是修炼中的一个关键点。此外，每个打完一招后的停顿，都应该及时进行缩劲，以保持内部精华循环，为保持身体健康提供必要条件。不断调整自身姿势与呼吸，对抗日常生活中的疲劳，是修行过程中的一个重要部分。而这种修行方式，更适合现代人的生活节奏，有助于提升我们的整体素质以及身心健康。我希望我的这些粗浅见解能为大家带去一些启示，如果有任何不足或错误，请各位前辈指正！