提到太极拳的发力，人们往往会联想到“起于脚，主宰于腰，形于手”这句古话。然而，对这句话的理解有些人往往是这样认为的：脚先蹬地，或是说脚抓地，然后将力量通过腿传到腰部，再通过臂部传到手上。这句话笔者认为值得商榷。

从太极拳的名字看，太极者阴阳也，也就是说在行拳的过程中始终要体现出相反的两个方面。太极拳的发力也应当符合阴阳之理。

太极拳追求一种动态的平衡，“阴阳互为其根”就是一种体现，我们讲“发力要有根”，但并不是说脚抓地就是有根了，而是将内气从腰腹部，顺腿经络，压到地面，地面就给一个反作用，形成了“阴阳互力”“互为其根”。

按上面的理解，从而得出太极拳最好的发力方法。一切动作先从腰发，即所谓的“腰不动，手不发”，通过太极内功让内气鼓胀，将气压到地面，地面又将气反弹回腰部，上下两股力量交汇于前后丹田，这样内气更加膨胀，并产生爆炸力的效果，再由丹田以“上六下四”的比例劲，以强大弹抖力的方式进行输出。

应该说，我对这一点与古人的理论并不矛盾，只是在保密某些关键环节。在实际练习中，不同的人可能会有不同的感受和理解，但总体来说，这种感觉可以被称为"起于足、主宰於脊、形於手"的一种延伸和深化。

如何练习这种爆发出来的力量呢？首先，要放松，全身没有分量，这也是实战中的关键，因为紧张只会束缚我们的潜能。而站桩则是一种锻炼方法，它使我们能够增强身体平衡协调能力，同时撑起后丹田，使命门充盈，从而增加全身力量。只有这样的基础，我们才能在需要时迅速释放出巨大的能量。

最后，可以看到，无论是在理论还是实践中，都有一套系统性的训练和思考来达到最佳效果。这意味着不断学习新的知识，同时结合自己的经验，不断调整和完善自己的技艺，是实现更高水平打法必不可少的一部分。