太极拳练意的核心目标是通过心念的集中，达到招式运用的灵活与劲力的精准。在短时间内建立起高级神经活动的“条件反射”能力，这是一个复杂而逐步展开的过程。因此，在日常训练中，要设想敌人在心中，并对每一个动作都要有针对性和明确目的，体现出招式运用的技巧。

气路和劲路的练习同样需要随着姿势变化而调整意识导引，以顺应特定的劲路进行攻击，如在十字手等姿势中不断锻炼开合、钻翻、滚卷等不同类型的劲法，只有这样才能形成习惯并提高应变能力。

意念是太极拳学习中的灵魂，它指导着每个动作的正确性、连贯性和圆润感。在执行动作时，内部与外部真假开合与旋转变化应该上下相随，内外合一，以意到达形态，与气血同步流转，使整个套路中的每一个细节都无缝连接。任何小细节都不容忽视，一直保持以意行气、以气运身，对全身气血循环至关重要。

长期坚持这样的训练，不断地压挤和转动内脏，使得肌体深层也得到细致完善。一段时间后，全身会感觉到如蛇般快速流淌的心脉，以及腹部暖流自下而上升腾，最终遍及全身，让人感到心旷神怡，有一种崇高不可侵犯的心理状态。这就是太极拳“行气如九曲珠，无微不至”的境界，也体现了松静圆活之美妙趣味。

太极拳中的意与形是互为依存的一对关键因素。通过老辈武师们多年的实践经验以及我自身多年来的修炼理解，我认为，要重视意念，就必须先重视形态，如果没有良好的形态，即使有深刻的情感，也将是一种空谈。而一切真正了解源于理论，没有理论，就什么也不懂。首先要掌握正统拳架，这需要日复一日年复一年地坚持不懈，这也是探索意念过程的一部分。

在学习过程中，每个动作从起承转合记忆下来加深印象，用时间来构建概念，加强整体认识，然后再考虑如何将这些概念融入理性的思维框架，从而形成一种顺畅自然逻辑规律的情感这才叫做太极拳里的“ 意”。这个阶段已经远离了模糊不清，而变得清晰明了，是指挥舞弄（形）锦上添花的一种高度概括（灵魂）。

尽管你能达到了一种形式上的完美，但还需继续探究更深层次的问题。这一阶段比之前更为关键，因为它不是仅仅从基本元素开始，而是在已有的基础上进一步提升。你所拥有的质量更加丰富，可以去指挥并促进你的身体表现，再反馈给你的情感，那么你的情绪又会增加新的内容去推进身体性能，如此循环往复，你的情绪和身体都会持续提升，最终达到一种精神透彻、行动敏捷、高超难以企及的地步。