探索太极拳的精髓，首先要明确练功的理念。太极拳是一种以意为主导的大脑支配下的专注运动，它是用意来练意的实践，每个动作都需要先有意识再随之而来，这样才能真正把太极拳练到家。如果在学习“移步重心定，落步重心移”的过程中，同时结合更高层次的意境，即“移步意先移，落步意先落”，将会显得更加奇妙和有效，不仅能达到事半功倍，而且能够更好地理解太极真谛。

我四十多年来（现74岁）研习太极拳，并曾拜师于郑时敏和王培生先生。我致力于悟透太极拳的真谛，这是我一生的追求目标之一。而将我的所学传授给每位太極愛好者，更是我一生的幸事。

例如，在教学生时，我特别强调以下几个方面：1. 严格遵守我创立的要求，移动时先动意，用形去跟随；下降时先将意落实，让形在后跟随“移步意先移，落步意先落”的原则。2. 太極拳是一种知觉运动，“动知者易，运觉者难”，手脚不配合，数术难合，因此无法出内劲，也无法迅速提升功力。3. 每一个动势，都要问自己是否能感受到火候，看周身是否符合规矩，如感觉稍微不对，就要迅速调整。

基于上述几点，我发展了一些简单易行的入门基础方法。

其中一种是《原地定步云手内练法》。这是一种内在练习法，即两脚与肩同宽开立，在开始云手前就需通过虚想设定十二个箭头，然后依次贯穿至另一侧实脚方向，以此作为虚想进行，而双手则随着虚想变化而变化。此外，还需注意两脚重心应随着虚想从一侧转移到另一侧，不超出双脚中间范围。这项训练方法被称为“整体大用”（全体大用），简便见效，对于那些纯粹技术上的纯功不能转化的问题非常有帮助。

接下来，我们讨论如何融合“数术”。数指的是具体数字，而术指的是规则或方法。当我们在練習時，不仅要遵循身体上的规范，还必须根据特定的数术标准，使我们的“ 意气”与之相融合，从而使我们的技巧完美无瑕、效果显著。这也是我多年的研究经验积累的一部分，《原地定步云手内练法》就是这种融合中的一个例子。

最后，我们谈谈如何掌握火候和规矩。在練習過程中，如果我們能准确把握瞬间变换中的火候，那么我们就可以达到高深境界。但是，要做到这一点并不容易，因为它需要从根本上理解和掌握太極拳中的阴阳哲学，以及其变化机制——运化转关。这是一个不断修炼、不断探索的事情，但终究可以达成。