保护肩膀：卧推和俯卧撑常见错误的深度解析！在健身房中，肩膀疼痛是一种普遍的问题，而这通常是由于训练方式不当所导致的。今天，我们将揭示一个导致肩部痛苦的常见误区，并提供纠正方法。

作为健身课程中的核心动作，卧推和俯卧撑不仅能有效地增强胸肌、三头肌以及前侧肩部肌肉，还能够提升核心力量。然而，即便是这些优质动作，如果操作不当，也会带来伤害风险。

在进行俯卧撑时，一些人可能会犯的一个错误就是保持过大的外展角度，这样做并不能更好地锻炼目标肌肉，同时也增加了受伤的可能性。这个问题源于对“夹角”的理解不足。在正确执行时，大臂或肱骨与躯干之间形成的夹角应小于90度，以确保肩部稳定性。

过大的外展角度会使得肱骨远离关节凹窝，同时引起肩胛骨上提，从而失去稳定性。这意味着没有足够的稳定性，就无法有效执行卧推和俯卧撑。一旦失去稳定性，便存在受伤风险。此外，当外展角变大，比如达到90度时，原本狭小的空间变得更加拥挤，加剧了身体内部结构摩擦碰撞或摩擦的情况。

为了避免这种情况，可以通过调整姿势来减少压力。当从仰面向下降过程中，大臂靠近身体（夹角45度以下），同时微微旋转手腕，使手掌紧贴地面，如同螺丝旋入一样。这有助于将肱骨拉回关节凹窝内，并收紧背阔肌，从而创造一个更加稳固的姿态。记住，在每一次运动之前都要确保自己的姿势正确，这样才能最大化锻炼效果，同时最小化受伤风险。