太极轻功秘诀：如何练成猫步飞跃

一提起太极轻功，不会行云流水的人也会说太极的步法像猫般轻盈。那么，什么是太极的轻功呢？它即为太极拳中精湛的移动技巧。主要包括前进、后退和侧移三大类。要做到“如同猫儿一般悄然翱翔”，必须遵循以下几点：

前进时，先以脚跟着地，然后逐渐过渡至整个脚掌，再踏实于地面；后退时，则相反，以脚尖先落地，随之转变至全脚掌踏实。但不论前进还是后退，步伐应划出一个内弧线。

在向正前方或向正后方移动时，两腿间横向距离应保持肩宽，而绝不能让两腿沿直线并立，或超过该直线，这样既不顺畅又可能跌倒！

做侧移时，要先以脚尖着地，然后转换至全脚掌踏实。而连续侧移则需在一条水平线上平稳移动。

要实现平稳且灵活的移动关键在于保持身体重心始终位于支撑足底形成的支撑面内，从而避免重心偏离。此法需要：当一只足离开地面进行移动时，就应该确保身体重心始终处于另一只足形成的支撑面内。一旦新的两个足底形成了新的支撑面，此刻才开始调整身体重心。这使得由于身体重心仅限于此区域运动，因此自然呈现出平稳效果。而为了达到“如同飘逸”的感觉，在一只足离地期间，要保证其始终处于支撑足底内部，这样那离去的地步就能自由下落或抬起，同时显得更加灵活。

除了这些要求外，还需要注意在执行步法转换过程中的膝盖与髋部开合伸展幅度，以及根据定位高度控制这一范围大小，以防止因忽高忽低造成姿态不协调影响步法的一致性与灵动性。在这方面，要确保双腿同时屈膝伸直，并且它们每个部分对应速度和角度尽量保持一致。

总结来说，“沉稳”、“匀速”、“虚实分明”、“大虚大实”是太极拳中体现出的基本特征。这表现形式主要体现在：

动作初期必须清晰区分虚与实，使身体完全平衡在支持一步上（支持一步为真），而提起一步则为空虚，并在未牵引身躯位置变化范围内落回（无圈，无重心投影线，无超越原来的支持面积）。只有这样才能维持“静”，才能称之为“大虚大实”，从而展现出“迈动轻快”。

在双腿同时进行移动期间，要逐渐调整重心，同时使着陆及提起均匀进行，即加减过程中通过将加强或减弱作用施加到各自所对应部分，让踩下的地方由脚跟逐渐增加到整个鞋底（向后的方向相反）。

完成动作后，在完成所有行动之后，将重点放在将身躯中心移到靠近双腿之间位置，使一切都达到完整状态，并且显得十分安宁！