腰为肾之外府，藏有元阴、元阳化生元气，滋养全身。松腰使肾功能增强，人元气充足，即古人“命间源头在腰隙”之意。松腰保证主宰一身活动，古人说“力发于足，主宰于腰”，又说“力由脊发”，不能放松达不到此境界。

要放松腰部：松软腰椎及其韧带、两侧肌肉，将自然弯曲状态逐步改变。站立时前塌，不如伸直乃至后突；坐时伸直乃至前塌，不硬挺而是上下牵拉，如九曲式珠。

尾闾即小“尾巴”，位于骶骨与尾骨相接处，有微隙可活动，是重要穴位。内家拳注重松腰胯，但罕谈及松尾闾然而其活动关系到周身阳气的发生和发动。能运动周身阳气（张紫阳八脉经称阳维脉），不松则气难以灵动。

专门松尾闾方法有四步：“垂、泛、扣、转”。首先垂尾闾，然后泛臀、三步需详细说明……此为丹田气动，一定要在全体 松柔后方可练习。此时已达周身一家、意气合一境界，与开始调动膜络混元不可混语也。

不同形式对尾闾要求不同，因为它在不同的形式下有不同的作用。在太极拳中要求垂下；少林拳则要求泛臀；八卦掌则要求向前扣，使得每个形式都能达到最佳效果。

从垂下开始练起，以循序渐进方式提高技巧。如果局限于某一步骤，则无法达到完整的效果。而且有一种说法将其比作钟锤和钟摆，可以调动周身的气机，让丹田发出力量，并将其传递到身体各处。但这仍然是初级阶段，更高级的修炼者可以让整个身体成为一个巨大的丹田，无需再次调整。

因此，要想真正达到健康水平，就必须注意保持正确姿势，如站立时背部挺直，上翘或稍微后仰；坐时保持良好的坐姿，同时确保百会上领并提肛结合，这对于舞蹈者来说尤为重要，也能够提升仪表和风度，同时促进整体健康状况。