太极拳之精髓，非在肌肉的力量和速度，而在于内心的气势与灵动。练习时需深入理解空松圆活之道，让全身如同充满气球般，气势要能够腾挪而不受束缚。两手无论高低移动，一前一后，一左一右，都能自由自在地进行变化。两腿也无所谓前进或后退，左右旋转，虚实变化，无不随意为之。

日久功深，便能达到不知手舞足蹈的境界。在此基础上，再加以明了原理、熟练身法、善用意念、巧运气力，那么每一个举动都将自然合度，无所谓对错。

首先，要确保尾阎正中，即脊骨根部对应脸部中央位置。当迈出左步时，用右胯托起左胯；迈出右步时，用左胯托起右胯，这样尾阎就自然处于正中状态。如果能保持八面支撑，那么旋转和移动也会更加自如。

接着，要分清步法中的虚实，以免成为双重病态。两个脚尖向前弓形向后蹬时，不应该完全占据空间，而是要有预动之势。一方面注意肩膀的松开，不要用丝毫力气，只需让身体随意地去做；另一方面，要有沉肘的感觉，即肘尖始终向下沉着。这要求前臂和股部内部有腾挪之势，没有腾挪则无法灵活，没有灵活则没有圆活感。

同时，还须护住肫穴，因为如果不护住，就无法发挥竖尾的力量，从而失去了整体控制。此外，还需要养成良好的呼吸习惯，让气息平稳地流通，同时蓄积劲力，并且使劲力集中于脊背内部。当吸取的时候是“合”，当放出的时候是“开”。这样既可以提起身体，也可以拿下对方；既可以沉下去，也可以放开对方。这就是太极拳中的意念运用与呼吸方式。

太极拳并非单纯依赖强大的手腕和快速的手指，它更倾向于内心的情感与智慧，因此学习者应从涵胸拔背裹腰护腕提顶吊裆松肩沉肘虚实分清开始，然后再培养敛气，使得精华聚焦于腰间。此外，还需学会腾挪，将精华神秘化为两脚两腿之间的一种情绪共鸣，以及周身所有部位的一种生命力的流动性。而最终，是通过掌握进退旋转以及静态运动技巧来实现这一点，其中关键在于腰部的柔韧性和旋转能力。

打击技巧中，最重要的是以意代替力，以轻易击败对手，而不是简单地使用力量。如果你能够掌握这门艺术，你就会发现自己不需要任何特殊条件，只凭借自己的想象力，就能轻易胜过任何人。这就是太极拳真正意义上的奥妙——借助对方的力量打败他人，这是一种最高级别的人生智慧。