太极拳之道，不在于外表的形式，而在于内心的气势。日常练功时，须研究揣摩空松圆活之法，让神气充盈，整个身体如同充满了气球般浮动。双手无论高低屈伸，一前一后，一左一右，都能灵活自如。

两腿不论前进后退、左右旋转，虚实变化，无不随意所欲。久而久之，功夫深入，有时候连自己都不知道手脚在做什么。一旦明白了原理，熟练了身法，用意得当，将运用气势巧妙地融会贯通，就能一举一动都不错。

习练太极拳者首先要找到尾阎正中。这是指脊骨根部对应脸部中央位置。当迈出左步时，用右胯托起左胯；迈出右步时，用左胯托起右胯，这样尾阎自然就位于正中。如果能够保持这种状态，那么就能以八面支撑自身，如果能够八面支撑，那么就能轻松地进行旋转运动。

接下来，就是分清步法中的虚实：不是完全没有力量，也要预备腾挪，即为预动之势；也不是完全占据空间，要贯注精神，即上提之意。记住，在弓步和蹬步的时候，不要完全占据空间，要分清虚实，以免形成双重病态。两肩必须保持松开，不用丝毫力气，以免无法舍己从人引进落空。

沉肘即肘尖向下沉静的意思。在行走和挥臂时，要注意内心有腾挪之势，没有腾挪则不灵活，不灵活则失去圆滑感。而且必须护住肫（腹股沟），否则竖尾无力，便失去了全身主宰权。此外，还需养精蓄锐，使劲蓄敛于脊骨内部吸收发放，如呼吸般自然流畅。这就是太极拳中运用的意与气，与平常的呼吸不同，请不要误解。

太极拳技艺精微巧妙，但并非靠简单的大力或快手来掌握。真正的大力快手是先天赋予的，而我们学习这门技艺却需要通过悟性来领悟其奥秘。不妨从涵胸拔背裹裆护腕提顶吊裆松肩沉肘开始，然后再求敛气使劲腾挪，并最后追求进退旋转以及动静术等多方面技能的完善。

每一步每一个姿态都应该经过四字评估，即“起”、“承”、“开”、“合”。只要每个姿态都能达到八面支撑，就不会有任何问题。当你单独练习的时候，每个动作都应该问自己是否可以将整体运动转化为周围八方向移动，如果不能，则立即修正。此外，当与他人交战时，我方首先控制对方行动方向，让对方以为我已经掌握所有可能的情况，从而顺其自然地击败对方，这便是借助对方力量打败他们的一种智慧策略。

总结来说，我们通过意念而非肌肉力量来操作这个系统，同时还需理解阴阳相济、开合分合，以及如何使用正确的手段和技术来提升自己的表现，最终达到一种既柔软又强大的境界。在这里，“以意行气”，意味着你的意识直接影响到你的身体，是连接你的思想和身体之间最有效的情感纽带。当你能够把这点牢固建立起来，你就会发现自己的身体变得更加敏捷、协调，而且似乎具有了一种超越常人的能力。你会觉得自己的脚跟仿佛紧紧扣在地面上，而同时，又好像悬浮在空中一样。你会感觉到自己几乎没有抵抗力的同时，却又拥有足够的力量去对付任何挑战。这是一种非常特别的心理状态，它让你感觉自己像是拥有无尽能源的人类，只是在选择使用它的时候才显现出来。但请记住，这一切都是基于良好的训练基础上的结果，并且需要不断努力才能达成目标。