太极拳之精髓，非在肌肉的力量和速度，而在于内在的气势与灵动。练习时需深入理解空松圆活之道，让全身如同充满气球般，气势要能够腾挪而不受束缚。两手无论高低移动，一前一后，一左一右，都能自由自在地进行变化。两腿也无论前进后退或左右旋转，以及虚实变换，无不随意所欲。

日久功深，可以不知手舞足蹈的情景达到。明白了原理，并且熟练掌握了身体的姿态，用意运用气息巧妙地发挥其效果，那么每一个举动都将自然而然地合乎规律，没有什么是错误的。

首先，要确保尾阎正中，即脊骨根部对准面部中央。当迈出左步时，微微向上抽起右胯，以此托住左胯；当迈出右步时，则反之，当尾阎正中，便能支撑八方并自如旋转，从而得力。

接着，要分清步法中的虚实：虚并不完全没有力量，而是在内有预备动作，即为腾挪；实也不完全占据，不应贯注精神，只需上提即可。此外，在弓步蹬腿时不可完全占据，也应分清一虚一实，不然便会出现双重病态。

两肩须松开，不使用丝毫力度，用力则无法舍己从人、引进落空。而沉肘即肘尖常向下沉，这意味着肘部要保持一种下沉的状态。在行功过程中，还需要注意前臂和股 muscle 的内心腾挪，使它们既灵活又圆滑。如果股 muscle 不被保护，则竖尾失去力量，最终导致整体失去控制。

养气是太极拳不可或缺的一环，它必须直养于丹田，没有损害，同时涵养于其中，无伤。这要求练习者能够将意识投入到身体各个部分，使其成为真正的一体化运动。在蓄劲方面，也需要曲蓄以存留余裕，并使劲蓄于脊骨内部吸收、发放呼吸，如同吸水则自然提升，再拿起对方一样；呼吸则自然降下，再放掉对方一样。这就是以意运用气息来进行太极拳呼吸法（这里指的是“开”、“合”、“蓄”、“发”，与我们平常的呼吸不同，请勿混淆）。

太极拳是一门精细技艺，其特点不是靠蛮力大手快，而是通过悟透它背后的道理和熟悉其身体语言来实现。一开始应当从控制胸腹、拔背、裹腰带、护腕等基础动作开始，然后再逐渐学会提顶、吊裆等更高级别的手法，最终达到松肩沉肘和虚实分明的地步。

接下来，是寻求敛气，让精氣神聚集于脚趾、二话间之间，周围环境仿佛消融在你的存在中。一旦达到了这一境界，你就可以无视外界干扰，全凭自己的意志行动，每一步都是顺应宇宙规律的一部分。你还应该学会如何进退旋转，这些都是建立在腰椎稳固基础上的最重要技能之一。当你能够顺畅地进行这些基本操作，你就已经接近了最高境界——静坐产生生命力的能力，因为静坐不仅仅是不做任何事情，更是一种高度集中注意力的状态，从中生发出新的生命力。”

最后，我们来谈谈打人技巧。在打击过程中，我始终坚持先设定好自己的位置，然后根据对方攻击方向调整我的防御策略。我不会直接抵抗对方，但我也不会让他们轻易攻破我的防线。我利用他们提供给我机会，将他们自己推向边缘，再迅速切割出去，或许甚至还能把他们推回原位。这就是借助敌人的力量制胜的一种方式——四两拨千斤。而这恰恰是我所追求的心智战术——利用敌人的攻击反过来加强自己的防守，而不是单纯依赖自身的力量或者速度。我只使用一点点我的想象力，就可以让我看起来像是一个巨大的机器，却又实际上只有一小块钢铁。而这个钢铁块，就是由我主宰所有，它永远处于最佳位置，与整个世界同步运行，就像是水流一般自由流淌。