我注意到臀部训练中常见的错误：腰椎不稳！后蹬腿虽然是初学者学习的基础动作之一，但在进行此动作时，许多人往往忽略了正确的姿势和髋关节的启动，从而导致腰椎不稳，甚至出现下背痛的问题。

错误示范表明，很多人在做后蹬腿时，因为腰椎稳定性不足或髋部无法正常启动，就会造成伸髋同时腰椎向上顶出的情况，这种姿势会对椎间盘产生不均匀压力，使得长期下来可能会导致脊柱问题。即使是轻量或徒手也可能带来危险，如果这种错误持续累积。

正确的动作示范显示，在进行后蹬腿时，要确保身体保持在中立状态，不要让腰椎凹陷或膨胀，而应通过腹式呼吸收紧核心肌群以维持脊柱的稳定。同时，要保证动作有控制地进行，不要过度快速，而且不要低头抬头，只需微收下巴。此外，可以利用外界参照物监控脊柱排列，如放置一根PVC管作为参考。

最后，我想强调的是，即使看起来简单的一些臀部训练动作，也需要专业指导才能做得正确。在深蹲硬拉、桥式等多种臀部训练中，都必须确保在髋关节活动的时候保持脊柱稳定的中立位置，以避免受伤并有效地发挥肌肉力量。