太极拳之精髓，非在肌肉的力量和速度，而在于内在的气势与意念。练习时需深入理解空松圆活之道，让神气充盈，如同气球般鼓荡，保持身体轻盈，如悬空一般。两手自由灵活，无论高低屈伸，一前一后，一左一右，都能随心所欲地移动。两腿亦然，不分前后左右旋转或变化，无不随意所愿。

日久功深，便能不知手舞足蹈，即达到一种自然流畅的境界。明白了原理，再加以熟练身法，用意运劲到位，那么每一个动作都能恰到好处，无所谓不对。

首先，要确保尾阎正中，即脊骨根部对应脸部中间位置。当迈出左步时，微向上抽，用右胯托起左胯；迈出右步时，微向上抽，用左胯托起右胯，则尾阎自然就处于正中位置。如果能够支撑八面，那么旋转也将自如无阻。

接下来要注意步法中的虚实分清：虚并非完全没有力度，而是预备动势；实则不仅不能占据全场，还需要贯注精神即上提之意。不允许双脚在前弓后蹬时全然占据，因为这样会造成双重病态。两肩必须松开，不用丝毫力气，以免舍己从人引进落空。

沉肘即肘尖常下沉，这是一种体现出的潜力。而前臂和两个膝盖需要有腾挪之势，没有腾挪便无法灵活，也就失去了圆满趣味。此外，还须护住肫（腰部），否则竖尾无力，便失去了主宰自身的能力。此外还需养气，使其直养而无害，将其沉于丹田，并且涵养无伤，此乃蓄劲也。

吸为合为蓄，呼为开为发。这意味着吸收的是整体运动状态，当你呼吸的时候，是释放这整体运动状态。在太极拳里，我们并不像平常那样呼吸，而是在“开、合、蓄、发”之间运用意念来控制我们的身体动作，这就是太极拳中的呼吸方式。

太极拳技艺精妙绝伦，不单纯依赖力量和速度。大师们教导我们，从胸腹拔背、裹裆护腕、提顶吊裆等基本姿态开始，然后再寻求敛气，使其聚焦于腰间，再通过腾挪使身体得以自由流畅。一旦掌握这些基础，只需进一步学习进退旋转及其他技巧，就能达到卓越境界了。

行走打击时，每一步都要求四字“起承开合”，每个字代表一个关键点，每个点都要求准确判断是否能够支撑八面，如果不能，则必须重新调整。真正掌握此法之后，即可任意打击，对方虽快或强，也难以抵御你的招式，因为你的招式总是比对方先知先觉，同时借助对方的力量，你却始终保持着主动权。你不是直接使用力量去迎战，而是在内心有一种预见，从而顺应敌人的攻击，最终化敌为友，让对方帮你完成胜利的手段，这就是借力的艺术——四两拨千斤的一种表现形式，它融合了智慧与本领，是一种超乎常想象的战斗方式。在这种情况下，你既不会显露自己的真实能力，也不会让对方发现自己的弱点，但实际上，却已经取得了优势，因为你已成为了局面的领导者，你的话语决定着整个战斗的节奏和方向。而最终还是那句古老的话：“知己知彼百战不殆。”